جم میں سب سے مشہور گلوٹ اور ٹانگ مشینیں کیا ہیں؟

جیمز مختلف قسم کی مشینوں سے لیس ہیں جو گلوٹس اور پیروں کو مؤثر طریقے سے تربیت دینے کے لئے تیار کی گئیں ہیں۔ ذیل میں جسم کے نچلے ورزش کے ل some کچھ مشہور اور موثر فکسڈ مشینیں ہیں۔

1. گلوٹ برج مشین

اہم پٹھوں کی تربیت یافتہ: گلوٹیل اور پوسٹریر ٹانگ کے پٹھوں ، بشمول گلوٹیس میکسمس ، سیمیٹینڈینوسس ، اور سیمیمبرانوسس۔

کس طرح استعمال کریں:

دونوں پیروں کو زمین پر فلیٹ رکھیں اور اپنے ہاتھ اپنے جسم کے پاس یا اپنے سینے کے پار رکھیں۔ اپنے کولہوں کو اٹھانے کے ل your اپنی گلوٹ طاقت کا استعمال کریں جب تک کہ آپ کا جسم سیدھی لکیر نہ بنائے۔ ضرورت سے زیادہ دباؤ سے بچنے کے ل your اپنے کولہوں کو کم اور بڑھاتے وقت رفتار کو کنٹرول کریں۔ تحریک چلانے کے لئے اپنی گردن یا پیچھے کا استعمال نہ کریں۔

2. ہیک اسکواٹ مشین

اہم پٹھوں کی تربیت یافتہ: گلوٹس اور ران کے پٹھوں ، بشمول گلوٹیس میکسمس ، کواڈریسیپس ، بائسپس فیموریس ، اور واسٹس لیٹرلیس۔

کس طرح استعمال کریں:

pad پیڈ کے خلاف اپنی پیٹھ جھکاو اور راحت اور مدد کے ل it اسے ایڈجسٹ کریں۔

foot اپنے پیروں کو فٹ پلیٹ پر رکھیں ، کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا وسیع تر ، انگلیوں کے ساتھ تھوڑا سا باہر کی طرف مڑ جاتا ہے۔

③ جب تک کہ آپ کی رانیں زمین کے متوازی نہ ہوں تب تک سانس اور آہستہ آہستہ نیچے اتاریں۔ شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے فٹ پیلیٹ کو بیک اپ کریں اور دھکیلیں۔

3. ہپ ایڈکشن/اغوا کی مشین

اہم پٹھوں کی تربیت:

اغوا: گلوٹیس میکسمس ، گلوٹیس میڈیسیس ، اور گلوٹیس منیمس۔

ایڈکشن: اندرونی ران کے پٹھوں ، بشمول ایڈکٹر گروپ ، گریسیلیس ، اور ٹینسر فاسیا لیٹا۔

کس طرح استعمال کریں:

moved اپنے جسم کو پوری حرکت کے دوران مستحکم رکھیں - چوٹ سے بچنے اور موثر تربیت کو یقینی بنانے کے لئے بہہ جانے یا جھولنے سے نفرت کرتے ہیں۔

motion اپنی حرکت کی حد کو کنٹرول کریں تاکہ جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالیں یا بہت زیادہ دباؤ ڈالیں ، خاص طور پر جب آپ ابتدائی ہیں۔

4. ٹانگ پریس مشین

اہم پٹھوں کی تربیت یافتہ: ران کے پٹھوں ، خاص طور پر کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگ۔

کس طرح استعمال کریں:

your اپنی اونچائی اور ٹانگ کی لمبائی کے مطابق سیٹ اور بیک پیڈ کو ایڈجسٹ کریں۔ اپنی پیٹھ کو مضبوطی سے نشست کے خلاف رکھیں۔

stability استحکام کے ل the ہینڈلز یا نشست کے کنارے کو تھامیں۔ اچانک اثرات یا حد سے زیادہ دباؤ سے بچنے کے لئے نیچے اور اوپر کی طرف دونوں تحریک کو کنٹرول کریں۔