کون سا جم سامان گلوٹ پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تربیت دے سکتا ہے؟

گلوٹ ٹریننگ بنیادی استحکام کو مستحکم کرنے ، مجموعی کرنسی کو بہتر بنانے ، ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے اور چوٹ کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تو ، کون سا جم سامان گلوٹ پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تربیت دے سکتا ہے؟ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔

1. ہیک اسکواٹ مشین

ہیک اسکواٹ مشین کا مائل ٹریک نچلے حصے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرتا ہے ، جس سے زیادہ مستحکم نقل و حرکت کا راستہ فراہم ہوتا ہے۔ ایک مقررہ مشین کی حیثیت سے ، یہ ٹانگ اور گلوٹ پٹھوں کو الگ کرتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ تربیت کا اثر ہدف کے پٹھوں کے گروپوں پر مرکوز ہے۔ یہ بنیادی طور پر دوسرے علاقوں میں تناؤ کو کم سے کم کرتے ہوئے گلوٹیس میکسمس ، گلوٹیس میڈیسیس اور ٹانگوں کے پٹھوں کو کام کرتا ہے۔ آپ کو جسمانی توازن کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جس سے گلوٹ ایکٹیویشن پر مکمل حراستی کی اجازت دی جاسکتی ہے۔ کھڑے ہونے کی رفتار میں اضافہ کرکے ، ہیک اسکواٹس دھماکہ خیز طاقت اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔

2. گلوٹ برج مشین

ایک مقررہ مشین کی حیثیت سے ، گلوٹ برج ٹرینر گلوٹ پٹھوں کو الگ کرتا ہے ، جس سے دوسرے پٹھوں کے گروپوں کی شمولیت کو کم کیا جاتا ہے اور گلوٹ مصروفیت کے احساس کو بڑھایا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہی بوجھ کے تحت ، گلوٹ پل اسکواٹس یا ڈیڈ لفٹوں کے مقابلے میں گلوٹ پٹھوں کو زیادہ محرک فراہم کرتا ہے۔ تمام گلوٹ مشقوں میں ، یہ گلوٹیل خطے کو سب سے زیادہ براہ راست فائدہ پیش کرتا ہے۔ گلوٹ برج مشین بنیادی طور پر گلوٹیس میکسمس اور گلوٹیس میڈیئس کو نشانہ بناتی ہے ، ہپ مشترکہ استحکام کو بہتر بناتی ہے ، اور کمر کی چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔

3. ہپ اغوا مشین

ہپ اغوا کی مشین بیرونی گلوٹ پٹھوں پر مرکوز ہے ، جس سے پٹھوں کو چالو کیا جاتا ہے جو روزمرہ کی زندگی میں اکثر کم استعمال ہوتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر اوپری اور بیرونی گلوٹ پٹھوں کو کام کرتا ہے ، جس میں گلوٹیس میکسمس بھی شامل ہے۔ باقاعدگی سے استعمال ہپ کی چوڑائی کو بڑھا سکتا ہے اور گلوٹس کو مضبوط اور بھرپور ظاہر کرتا ہے۔ اگر آپ کی ہپ اغوا کی مشین یکطرفہ تربیت کی اجازت دیتی ہے تو ، یہ بائیں اور دائیں اطراف کے درمیان پٹھوں کے عدم توازن کو درست کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔

4. باربل اسکویٹ

باربیل اسکویٹ ایک مرکب مشق ہے جو ٹانگوں (کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں) اور گلوٹس (گلوٹیس میکسمس ، میڈیسیس اور منیمس) میں متعدد پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتی ہے۔ چونکہ اسکواٹ تحریک روزانہ کی سرگرمیوں جیسے کھڑے ہونے اور بیٹھنے کی نقالی کرتی ہے ، لہذا یہ عملی طاقت میں بھی اضافہ کرتی ہے۔ ورزش کے دوران ٹورسو استحکام کو برقرار رکھنے سے بنیادی پٹھوں کو تقویت ملتی ہے ، اور دھماکہ خیز انداز میں اسکواٹس کا مظاہرہ کرنے سے پٹھوں کی طاقت اور کارکردگی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

5.اسمتھ مشین

اسمتھ مشین مختلف قسم کے گلوٹ پر مبنی مشقوں جیسے اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹوں اور گلوٹ پلوں کی اجازت دیتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر گلوٹیس میکسمس کو نشانہ بناتا ہے ، جس سے طاقت اور سائز دونوں میں بہتری آتی ہے۔ فکسڈ ٹریک اور ورسٹائل افعال نامناسب کرنسی کو روکنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جس سے یہ سولو ٹریننگ کے لئے مثالی ہے۔