کیا ہمیں بہتر تربیت کے ل ro قطار میں قطاروں یا کھینچنے پر توجہ دینی چاہئے؟

پیچھے کی تربیت کے لئے قطاریں سمیت ، کھینچنے والی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔ عام طور پر ، پل ڈاون مشقیں بیک چوڑائی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں ، جبکہ کھینچنے/قطار لگانے کی مشقیں کمر کی موٹائی کو بڑھاتی ہیں۔ جہاں تک ترجیح دی جانی چاہئے ، زیادہ تر لوگوں کو متوازن ترقی کا مقصد بنانا چاہئے۔

پل اپ۔ یہ پہلے اس لئے آتا ہے کیونکہ پل اپس پوری کمر کو متحرک کرتے ہیں۔ وہ پچھلے پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے وارم اپ کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ 8–12 نمائندوں کے 6 سیٹوں کے لئے اپنے پاؤں کے ساتھ ڈمبل کو تھام کر وزن شامل کرکے ایک اہم ورکنگ سیٹ کے طور پر بھی استعمال ہوسکتے ہیں۔ یہ تیزی سے کمر کو خون سے بھرتا ہے ، جس سے ایک مضبوط پمپ پیدا ہوتا ہے۔

بیٹھی قطار مشین۔ کمر کی موٹائی کی تعمیر کے لئے ایک کلیدی ورزش۔ 8–12 نمائندوں کے 4–6 سیٹ انجام دیں۔

لیٹ پل ڈاون۔ وسیع گرفت کے اوور ہینڈ پل ڈاونس کو قریب سے گرفت کے انڈر ہینڈ پل ڈاونس کے ساتھ جوڑیں ، ہر ایک سیٹ ، 10–12 ریپس فی سیٹ۔

جھکا ہوا باربل قطاریں۔ اس مشق کے لئے اچھے استحکام کی ضرورت ہے۔ اپنی صلاحیت کے مطابق وزن کا انتخاب کریں - شکل قربانی سے زیادہ ہلکے سے بہتر بنائیں۔ 10–12 نمائندوں کے 4–6 سیٹ انجام دیں۔

نتیجہ: بیک ٹریننگ کے لئے مشقیں کھینچنا ضروری ہے۔ پل ڈاون موومنٹ چوڑائی بناتے ہیں ، قطار میں چلنے والی حرکتیں موٹائی کی تعمیر کرتی ہیں ، اور پل اپ پوری کمر کو چالو کرنے کے لئے کلاسک ورزش بنی ہوئی ہیں۔ مختلف کھینچنے والی مختلف حالتوں کو متوازن کرکے ، آپ ایک ایسی کمر حاصل کرسکتے ہیں جو مکمل ، مضبوط اور زیادہ اچھی طرح سے بیان کیا گیا ہو۔