بیٹھے ہوئے سینے کی پریس مشین کا استعمال کیسے کریں

The بیٹھے سینے پریس مشینسینے کے پٹھوں کی تعمیر اور اوپری جسم کو وسیع تر بنانے کے لئے ایک موثر ٹول ہے۔ ذیل میں ایک تفصیلی رہنما ہے کہ کس طرح استعمال کیا جائے بیٹھے سینے پریس مشین لہذا آپ گھر میں بھی اپنے سینے کو موثر طریقے سے تربیت دے سکتے ہیں۔

1. سامان کی تیاری

فلیٹ اور مستحکم ورزش کا علاقہ منتخب کریں۔

آرام دہ کھیل کے لباس اور مناسب ایتھلیٹک جوتے پہنیں۔

یقینی بنائیں بیٹھے سینے پریس مشینمحفوظ طریقے سے پوزیشن میں ہے۔

2. استعمال کے لئے اقدامات

سیٹ کو ایڈجسٹ کریں: اپنی اونچائی کے مطابق سیٹ کی اونچائی طے کریں تاکہ آپ کے پیر فرش پر فلیٹ ہوں اور آپ کے گھٹنوں میں قدرے جھکا ہوا ہے۔

وزن طے کریں: ایک ایسا وزن منتخب کریں جو آپ کی فٹنس لیول اور تربیتی اہداف سے مماثل ہو۔

ورزش شروع کریں:

اپنی پیٹھ کے ساتھ سیٹ پر مضبوطی سے بیٹھیں اور دونوں ہاتھ اپنے اطراف میں قدرتی طور پر بازوؤں سے ہینڈلز کو پکڑ رہے ہیں۔

سانس لیں ، پھر ہینڈلز کو آگے بڑھائیں جب تک کہ آپ کے بازو بڑھا نہ جائیں ، اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا رکھیں۔

سانس چھوڑتے وقت آہستہ آہستہ شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آجائیں۔

سیٹوں کے درمیان 30-60 سیکنڈ آرام کرتے ہوئے ، فی سیٹ 12-15 نمائندوں کے لئے دہرائیں۔

3. احتیاطی تدابیر

اپنی پیٹھ کو پوری حرکت میں رکھیں اور آگے یا پیچھے جھکاؤ سے بچیں۔

مشترکہ تناؤ یا چوٹ سے بچنے کے لئے پریس کے دوران بھی طاقت کا اطلاق کریں۔

مناسب وزن کا استعمال کریں۔

اگر آپ کو کندھے کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، گرفت کی چوڑائی کو ایڈجسٹ کریں یا اس کے مطابق وزن کم کریں۔

4. تربیت کے فوائد

سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور اوپری جسم کو وسیع کرتا ہے۔

کندھے کے استحکام کو بہتر بناتا ہے اور چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

جسمانی شکل کو بڑھاتا ہے اور خود اعتماد کو بڑھاتا ہے۔

The بیٹھے سینے پریس مشینسینے کی تربیت کے ل equipment سامان کا ایک آسان اور موثر ٹکڑا ہے۔ مناسب تکنیک کے ذریعہ ، آپ آسانی سے گھر پر اپنے سینے کے پٹھوں کو تربیت دے سکتے ہیں اور زیادہ متعین ، طاقتور سینے کی تعمیر کرسکتے ہیں۔ مستقل رہیں ، اور آپ کو اپنے جسم میں نمایاں بہتری نظر آئے گی۔