600 مربع میٹر کمرشل جم آلات کا منصوبہ

ایک 600 مربع میٹر تجارتی جم کو ہدف کے سامعین ، خلائی استعمال ، جامع فعالیت اور آپریشنل کارکردگی کی ضروریات کو متوازن کرنے کی ضرورت ہے۔ بنیادی مقصد ایک محدود جگہ کے اندر "جنرل فٹنس + ایڈوانسڈ ٹریننگ" کے بنیادی منظرناموں کا احاطہ کرنا ہے ، جبکہ بھیڑ اور فعال فالتو پن سے گریز کرتے ہیں۔ یہاں منصوبہ بندی کی مخصوص تجویز ہے:

مرحلہ 1: ایریا ڈویژن اور جگہ مختص کی وضاحت کریں

رقبہ	تناسب	سائز (مربع)	بنیادی تقریب
ایروبک زون	20 ٪ -25 ٪	120-150	چربی میں کمی اور قلبی تربیت کی ضروریات کو پورا کریں
فکسڈ طاقت زون	25 ٪ -30 ٪	150-180	ابتدائی دوستانہ ، نشانہ بنایا ہوا مقامی تربیت
مفت وزن زون	15 ٪ -20 ٪	90-120	اعلی درجے کی تربیت ، طاقت کے شوقین افراد کے لئے
فنکشنل ٹریننگ زون	10 ٪ -15 ٪	60-90	لچکدار تربیت ، چھوٹے گروپ کلاسوں کے لئے موزوں ہے
کھینچنے/آرام کا زون	5 ٪ -10 ٪	30-60	تربیت کے بعد نرمی ، تجربے کو بڑھانا

مرحلہ 2: ہر علاقے کے لئے سامان کا انتخاب اور مقدار کی منصوبہ بندی

1. ایروبک زون (120-150 مربع میٹر)-اعلی تعدد استعمال ، مقدار کو ترجیح دیں
بنیادی مقصد: مختلف گروہوں (ابتدائی ، خواتین ، گھٹنے کے مسائل والے افراد) کے لئے موزوں "کم اثر + اعلی چربی جلانے" کی ضروریات کا احاطہ کریں۔
لازمی سامان اور مقدار:

• ٹریڈملز: 6-8 یونٹ (استعمال کی سب سے زیادہ تعدد ، جھٹکے جذب کے ساتھ ماڈل منتخب کریں ، وقفہ .0.8 میٹر) ؛
• بیضوی تربیت دہندگان: 3-4 یونٹ (کم اثر ، گھٹنوں کی پریشانیوں میں مبتلا خواتین اور صارفین کے لئے موزوں) ؛
• اسٹیشنری بائک: 4-6 یونٹ (کسی کھلے علاقے میں بندوبست کیا جاسکتا ہے یا ماحول کو بڑھانے کے لئے اسکرینوں کے ساتھ ایک چھوٹی سی جگہ میں الگ کیا جاسکتا ہے) ؛
• معاون ایروبک آلات: 1-2 یونٹ (رننگ مشینیں / سیڑھی کوہ پیما / مرحلہ مشینیں ، مختلف ضروریات کو پورا کرنے اور بیکار پن سے بچنے کے لئے)۔

نوٹ: ایروبک آلات دیوار کے خلاف یا قطاروں میں رکھنا چاہئے ، جس میں ≥1 میٹر کی اگلی جگہ آسان رسائی اور باہر نکلنے کے لئے مختص ہے۔ براہ راست طاقت کے زون کا سامنا کرنے سے گریز کریں (شور مداخلت کو کم کرنے کے لئے)۔

2. فکسڈ طاقت زون (150-180 مربع میٹر)-ابتدائی دوستانہ ، بڑے پٹھوں کے گروپوں کا احاطہ کریں

بنیادی مقصد: "فکسڈ پاتھ آلات" کے ذریعہ ابتدائی افراد کے لئے استعمال کی حد کو کم کریں ، جس میں "سینے ، کمر ، کندھوں ، ٹانگوں اور بنیادی" پٹھوں کے گروپوں کی ہدف تربیت پر توجہ دی جارہی ہے اور آپریشن کے عمل کو آسان بناتے ہیں۔

لازمی سامان (قطار سے بچنے کے لئے ہر قسم کے 1-2 یونٹ):

1. سینے: بیٹھے ہوئے سینے پریس (1-2 یونٹ ، پیکٹورل پٹھوں کے لئے) ، پی ای سی ڈیک (1 یونٹ ، اندرونی سینے کے لئے) ؛
2. واپس: لیٹ پل ڈاون مشین (1-2 یونٹ ، لیٹیسمس ڈورسی کے لئے) ، بیٹھی قطار مشین (1-2 یونٹ ، درمیانی اور نچلے BK کے لئے) ؛
3. کندھوں: کندھے پریس مشین (1 یونٹ ، ڈیلٹائڈز کے لئے) ، لیٹرل رائس مشین (1 یونٹ ، درمیانی ڈیلٹائڈز کے لئے) ؛
4. ٹانگوں: ٹانگ پریس مشین (1-2 یونٹ ، کواڈریسیپس کے لئے ، اسکواٹ ریک سے زیادہ ابتدائی دوستانہ) ، ٹانگ کی توسیع/ٹانگ کرل مشین (1 یونٹ ہر ایک ، سامنے اور پیچھے کی رانوں کے لئے) ؛
5. گلوٹس: گلوٹ برج مشین (1 یونٹ ، خواتین کی اعلی مانگ) ؛
6. کور: اے بی کرنچ مشین (1 یونٹ) ، ریورس کرنچ مشین (1 یونٹ ، نچلے ABS کے لئے)۔

نوٹ: صارفین کے لئے مستقل تربیت کی سہولت کے ل an "اوپری کم اعضاء کے متبادل" پیٹرن (جیسے ، سینے پریس → لیٹ پل ڈاون → ٹانگ پریس) میں سامان کا بندوبست کریں۔ اعضاء کے تصادم کو روکنے کے لئے سامان کے درمیان وقفہ .0.8 میٹر ہونا چاہئے۔

3. مفت وزن زون (90-120 مربع میٹر) - سخت تربیت یافتہ تربیت ، کٹر صارفین کے لئے۔

بنیادی مقصد: تجربہ کار فٹنس کے شوقین افراد کے لئے موزوں "باربل ، ڈمبل ، اور کمپاؤنڈ موومنٹ" کی تربیت کا احاطہ کریں ، اور جم کی پیشہ ورانہ مہارت کو بہتر بنائیں۔

لازمی سامان:

1. ڈمبل ایریا: فکسڈ ڈمبلز (ہر وزن کی 1 جوڑی 2.5 کلوگرام سے 30 کلوگرام تک ، 2 درجے کے ڈمبل ریک کے ساتھ) + ایڈجسٹ ڈمبلز (جگہ کو بچانے کے لئے 1-2 سیٹ) ؛
2. باربیل ایریا: معیاری اسکواٹ ریک (1-2 یونٹ ، سیفٹی بارز کے ساتھ) ، فلیٹ بینچ پریس (1-2 یونٹ) ، انکلائن بینچ پریس (1 یونٹ) Babl باریل لوازمات: اولمپک سلاخوں (2-3 سلاخوں ، بشمول خواتین کے لئے 1 ہلکے بار) ، باربیل پلیٹوں (باربیل پلیٹس (4-6 پلیٹیں 10 کلوگرام/15 کلوگرام/20 کلوگرام/25 کلوگرام/25 کلو گرام/25 کلو گرام/25 کلو گرام میں 4-6 پلیٹیں
3. ؛ ڈیڈ لفٹ ایریا: ایک علیحدہ جگہ (اینٹی پرچی میٹ کے ساتھ) ، کوئی سامان کی ضرورت نہیں ، 1.5m × 2m کی جگہ محفوظ رکھیں۔

نوٹ: مفت وزن کا علاقہ ایروبک زون (شور کے اثرات سے بچنے کے ل)) سے دور ہونا چاہئے ، اور فرش کو ربڑ کی چٹائیاں 3 سینٹی میٹر موٹی سے زیادہ ڈھکی ہوئی ہونی چاہئیں (گرنے سے بچنے اور کمپن کو کم کرنے کے ل))۔

4. فنکشنل ٹریننگ زون (60-90 مربع میٹر) - لچکدار اور موافقت پذیر ، دوبارہ کاروبار میں اضافہ کریں

بنیادی مقصد: "چھوٹے گروپ کلاسز ، فنکشنل ٹریننگ ، اور بکھری ہوئی تربیت" کی ضروریات کو پورا کریں ، اور نوجوان صارفین (جیسے وائٹ کالر ورکرز اور طلباء) کو راغب کریں۔

لازمی سامان (بے ترتیبی سے بچنے کے لئے ایک چھوٹی سی قسم):

1. معطلی کی تربیت: TRX معطلی کے پٹے (بڑھتے ہوئے ریکوں کے ساتھ 2-3 سیٹ) ؛
2. پاور ٹریننگ: کیٹلبلز (4-8 کلوگرام میں سے ہر ایک) ، میڈیسن بال (2-6 کلوگرام 2 میں سے ہر ایک) ؛
3. برداشت/کوآرڈینیشن کی تربیت: جنگ کی رسیاں (1-2 یونٹ ، اینکر اسٹیکس کے ساتھ) ، چپلتا سیڑھی (1-2 سیٹ) ، بوسو بالز (1-2 یونٹ) ؛
4. لچکدار جگہ: فنکشنل سرکٹ ٹریننگ یا عارضی چھوٹے گروپ کلاسوں کے لئے 10-15 مربع میٹر اوپن ایریا (میٹ کے ساتھ) محفوظ کریں۔

5. کھینچنے/آرام زون (30-60 مربع میٹر) - تجربہ کو بڑھاؤ ، منڈ کی شرح کو کم کریں

بنیادی مقصد: تربیت کے بعد آرام کرنے اور "خدمت کے احساس کو بڑھانے کے بعد صارفین کے لئے آسان ہے۔

ضروری سہولیات: کھینچنے والے بینچ (3-4 یونٹ) ، جھاگ رولرس (4-6 یونٹ) ، یوگا بالز (2-3 یونٹ) ؛

معاون ترتیب: واٹر ڈسپنسر (1 یونٹ) ، چھوٹے آرام کے پاخانہ (2-3 یونٹ) ، جو بنیادی تربیت کی جگہ پر قبضہ کیے بغیر سامان کے علاقے کے کنارے یا کونے پر رکھا جاسکتا ہے۔