ٹانگ اسٹریچر استعمال کرنے کے طریقے اور احتیاطی تدابیر کیا ہیں؟

استعمال کرنے کے بنیادی اقدامات aٹانگ اسٹریچرمندرجہ ذیل ہیں:

1. ڈیوائس کو ایڈجسٹ کریں۔ انفرادی اونچائی اور ٹانگوں کی لمبائی کے مطابق سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ حرکت کے دوران ٹانگوں کو آرام دہ مدد ملے۔

2. کرنسی تیار کریں۔ ٹانگوں کے اسٹریچر پر بیٹھ کر، اپنے ٹخنوں کو چٹائی کے پیچھے رکھیں، اپنے پیروں کو چٹائی کے خلاف دبائیں، اور اپنے پیروں کی انگلیوں کو جوڑیں۔ اپنے کولہوں کے ساتھ سیدھے بیٹھیں اور سیٹ کشن کے خلاف پیٹھ کے نچلے حصے کو مضبوطی سے رکھیں، اپنے سر اور سینے کو اوپر اٹھائیں اور اپنے پیٹ میں ٹکائیں، اور دونوں ہاتھوں سے سیٹ کے کنارے پر گرفت کو پکڑیں۔

3. کھینچنا۔ سانس چھوڑتے وقت، ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ حد تک پھیلانے کے لیے کواڈریسیپس کے مسلز کا استعمال کریں، باقی جسم کو ساکت رکھیں اور ٹانگوں کو 1 سیکنڈ تک سیدھا رکھیں۔ سانس لیتے وقت، وزن کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن تک کم کریں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ بچھڑا 90 ڈگری کے زاویے سے زیادہ نہ ہو۔

4. عمل کو دہرائیں۔ تربیت کا ایک سیٹ مکمل کرنے کے بعد، وزن اور تربیتی منصوبہ کو ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کریں، نقل و حرکت کی رفتار کو کنٹرول کرنے پر توجہ دیں، اور مستحکم اور کنٹرول شدہ حرکت کو یقینی بنائیں۔

اس کے علاوہ، استعمال کرتے وقت aٹانگ اسٹریچرمندرجہ ذیل احتیاطی تدابیر بھی اختیار کی جانی چاہئیں:

1. بائیں اور دائیں پیروں کے درمیان وزن کے توازن کو یقینی بنائیں، گھٹنوں کی چوٹوں سے بچیں، اور کوشش کریں کہ اپنی ٹانگیں کھینچتے وقت گھٹنوں کو مکمل طور پر بند نہ کریں

2. پلیٹ فارم کو دور دھکیلتے وقت، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا رہنا چاہیے۔

3. تناؤ کو روکنے کے لیے استعمال سے پہلے گرم کریں۔

4. استعمال کے بعد، حفاظت اور آداب پر توجہ دیں، اور دوسرے لوگوں کی جگہ پر کوڑا نہ ڈالیں اور نہ ہی اس پر قبضہ کریں۔