ایک چھوٹا جم کلب قائم کرنے کا طریقہ

I. کارڈیو ٹریننگ ایریا

    1. ٹریڈملز: 1 - 2 یونٹ۔ ایک چھوٹا سا نقش ، بنیادی رفتار اور مائل ایڈجسٹمنٹ افعال ، اور ورزش کا وقت ، فاصلہ ، کیلوری کی کھپت اور دیگر اعداد و شمار کو ظاہر کرنے کی صلاحیت کے ساتھ ماڈلز کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر ، کسی خاص برانڈ سے فولڈنگ ٹریڈمل کو استعمال کے دوران کھڑا کیا جاسکتا ہے اور جب جگہ کو بچانے کے لئے استعمال نہیں ہوتا ہے تو اسے دیوار کے خلاف جوڑ دیا جاسکتا ہے۔

    2. ورزش بائک: 1 اسپن بائک اور 1 رعایتی موٹرسائیکل کی سفارش کی جاتی ہے۔ اسپن بائک کو اعلی شدت والے کارڈیو ٹریننگ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تاکہ ممبروں کی حوصلہ افزائی کی جاسکے ، جب منتخب کرتے وقت نشست کے آرام اور ہموار مزاحمت ایڈجسٹمنٹ پر زور دیا جائے۔ کمزور جسمانی تندرستی یا بحالی کی تربیت میں ممبران کے ل rec مسمبند بائک موزوں ہیں ، کیونکہ وہ نچلے حصے پر دباؤ کم کرتے ہیں۔

    3. بیضوی ٹرینرز: 1 یونٹ۔ بیضوی تربیت دہندگان کے جوڑوں پر کم اثر پڑتا ہے ، جس سے وہ لوگوں کے مختلف گروہوں کے ل suitable موزوں ہوجاتے ہیں ، اور پورے جسم کو استعمال کرسکتے ہیں۔ مختلف ممبروں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایڈجسٹ سٹرائڈ لمبائی اور مزاحمت والے ماڈلز کا انتخاب کریں۔

ii. طاقت کی تربیت کا علاقہ

    1. باربل اور ڈمبل سیٹ:

        • باربلز: 1 معیاری باربل ، لمبائی میں تقریبا 2 2 میٹر ، جس کی وزن کی گنجائش 100 - 150 کلو گرام ہے ، جو بنیادی طاقت کی تربیت جیسے اسکواٹس ، بینچ پریس اور ڈیڈ لفٹوں کے لئے موزوں ہے۔ آہستہ آہستہ تربیت کی شدت میں اضافے کے لئے ممبروں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مختلف وزن کے وزن پلیٹوں ، جیسے 2.5 کلوگرام ، 5 کلوگرام ، اور 10 کلوگرام کے وزن پلیٹوں کے ساتھ میچ کریں۔

        • ڈمبلز: ایڈجسٹ ڈمبلز کا ایک سیٹ 5 - 30 کلو گرام کی ایڈجسٹمنٹ رینج کے ساتھ خریدیں ، اور فکسڈ وزن والے ڈمبلز کا ایک سیٹ 2.5 کلوگرام سے 15 کلوگرام تک ہے ، جس میں ہر ایک میں 2.5 کلوگرام اضافہ ہوا ہے۔ ایڈجسٹ ڈمبلز ممبروں کو کسی بھی وقت اپنے حالات کے مطابق وزن ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، جبکہ فکسڈ ڈمبلز کچھ عمدہ پٹھوں کی تربیت کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔

    1. ملٹی فنکشنل طاقت کے ٹرینرز: 1 یونٹ۔ جیسے ایک جامع تربیتی مشین ، جو مختلف حرکتیں انجام دے سکتی ہے جیسے سینے کی دھبوں ، کمر کی کھینچیں ، کندھے کے پریس ، اور ٹانگوں کی توسیع ، پورے جسم کے متعدد پٹھوں کے گروہوں کا استعمال ، ممبروں کی متنوع طاقت کی تربیت کی ضروریات کو پورا کرنا ، اور نسبتا small چھوٹے علاقے پر قبضہ کرنا۔

    2. ٹریننگ بینچ: 2 یونٹ۔ بشمول 1 ایڈجسٹ اینگل بینچ پریس بینچ ، جس میں سینے اور کندھوں جیسے تربیت کے حصوں کے لئے باربلز اور ڈمبلز کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے۔ 1 فکسڈ زاویہ بیٹھے ہوئے بینچ ، جو آرم کرل جیسی تربیت کی نقل و حرکت میں مدد کرسکتے ہیں۔

iii. مفت تربیت کا علاقہ

    1. یوگا میٹ: 5 - 8 ٹکڑے۔ 8-10 ملی میٹر کی موٹائی کے ساتھ یوگا میٹ کا انتخاب کریں ، جو غیر پرچی ، لباس مزاحم ، اور صاف کرنے میں آسان ہیں ، کھینچنے ، یوگا ، پیلیٹوں اور دیگر تربیت کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، اور ممبروں کو آرام دہ اور محفوظ تربیت کی سطح فراہم کرتے ہیں۔

    2. فٹنس بالز: 3 - 5 ٹکڑے۔ 65 - 75 سینٹی میٹر قطر والی فٹنس گیندوں کو توازن کی تربیت ، بنیادی ایکٹیویشن ، معاون کھینچنے ، وغیرہ کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے ، تربیت کے طریقوں کو تقویت بخش اور تربیت میں ممبروں کی دلچسپی میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

    3. مزاحمتی بینڈ: 2 - 3 سیٹ۔ مختلف مزاحمت کی سطح کے مزاحمتی بینڈ ہلکا پھلکا اور لے جانے میں آسان ہیں ، جو تربیت میں دشواری میں اضافہ کرسکتے ہیں ، پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو ورزش کرسکتے ہیں ، اور بہت زیادہ جگہ پر قبضہ کیے بغیر ذخیرہ کرنے میں آسان ہیں۔

iv. معاون سامان

    1. آڈیو آلات: 1 سیٹ۔ چھوٹے اسپیکر اور بلوٹوتھ کنکشن ڈیوائسز سمیت ، جو ورزش کا ایک اچھا ماحول پیدا کرنے اور ممبروں کے فٹنس کے تجربے کو بڑھانے کے لئے موسیقی بجا سکتے ہیں۔

    2. فٹنس آئینہ: 1 ٹکڑا۔ ممبروں کو ان کی نقل و حرکت کی کرنسیوں کا مشاہدہ کرنے ، وقت پر ان کو درست کرنے ، تربیتی اثرات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، اور اس کا اثر ضعف سے پھیلانے کا بھی ہوتا ہے۔

    3. لاکرز: 5 - 8 یونٹ۔ ممبروں کو ذاتی اشیاء جیسے کپڑے اور بیک بیگ کو ذخیرہ کرنے کے لئے جگہ فراہم کریں۔ دیوار سے لگے ہوئے یا چھوٹے فرش پر سوار لاکرز کو فرش کی جگہ کو بچانے کے لئے منتخب کیا جاسکتا ہے۔

    4. فرش میٹ: پورے جم فرش کو ڈھانپیں۔ طاقت کی تربیت اور مفت تربیت والے شعبوں کے لئے ، فرش اور ممبروں کے جوڑوں کی حفاظت کے لئے 1-2 سینٹی میٹر کی موٹائی کے ساتھ جھٹکا جذب اور غیر پرچی فرش میٹوں کا انتخاب کیا جاسکتا ہے۔ کارڈیو ٹریننگ والے علاقوں کے لئے ، نسبتا thin پتلی فرش میٹ جو اینٹی پرچی کارکردگی پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں اسے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

    5. وینٹیلیشن کا سامان: انڈور ہوا کی گردش برقرار رکھنے کے لئے 1 - 2 راستہ کے شائقین انسٹال کریں ، تسبیح کو کم کریں ، اور ممبروں کو آرام دہ ماحول میں ورزش کرنے کی اجازت دیں۔ اگر شرائط کی اجازت ہے تو ، تنصیب کے لئے ایک چھوٹا سا تازہ ہوا کے نظام پر غور کیا جاسکتا ہے۔

    6. ائر کنڈیشنگ کا سامان: اندرونی درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے جم کے اصل رقبے اور خلائی ڈھانچے کے مطابق مناسب طاقت کے ساتھ ائر کنڈیشنر منتخب کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ممبر آرام سے ورزش کرسکیں ، خاص طور پر گرم گرمیاں اور سرد سردیوں میں۔