کندھے کے پٹھوں کی تربیت کے لئے کون سا فٹنس سامان استعمال کیا جاسکتا ہے؟

فٹنس آلات جو کندھے کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں ان میں پش اپ بارز ، پل اپ بارز ، متوازی سلاخیں ، ڈمبلز ، باربیلز ، لیٹ پل ڈاون مشینیں ، بیٹھے ہوئے کندھے پریس مشینیں ، بیٹھے ہوئے رونگ مشینیں ، اسمتھ مشینیں ، کیبل کراس اوور مشینیں ، اور تتلی مشینیں شامل ہیں۔

کندھے کی تربیت بنیادی طور پر ڈیلٹائڈ پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے ، جس میں پچھلے ، پس منظر اور پچھلے سروں پر مشتمل ہوتا ہے۔ تربیت کی نقل و حرکت میں شامل ہیں: کندھے کے اغوا (جیسے ، باربیل کندھے پریس ، ڈمبل لیٹرل اٹھتا ہے) ، کندھے کا موڑ اور توسیع (جیسے ، ڈمبل فرنٹ اٹھتا ہے ، باربل اوور ہیڈ پریس) ، اور افقی کندھے کی توسیع (جیسے تتلی مشین پر مکھیوں کے ساتھ نیچے کی طرف اڑتا ہے)۔ یہ مشقیں ڈیلٹائڈ پٹھوں کو مؤثر طریقے سے متحرک کرنے کے لئے فٹنس آلات کا استعمال کرتے ہوئے انجام دی جاسکتی ہیں۔

1. پش اپ بارز

پش اپ باروں پر وسیع گرفت کے پش اپس کو انجام دینے سے کندھے کی گہری مصروفیت کی اجازت ملتی ہے ، جو پچھلے اور پس منظر کے ڈیلٹائڈ پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے۔

2. پل اپ بار

وسیع گرفت پل اپس کے لئے پل اپ بار (یا ایک معاون پل اپ مشین) کا استعمال کولہوں ڈیلٹائڈ کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. متوازی باریں

متوازی سلاخوں (یا ایک ڈپ مشین) پر ڈپس انجام دینے سے پچھلے ڈیلٹائڈ کو شامل کیا جاتا ہے۔

4. ڈمبلز

ڈمبلز بڑی لچک پیش کرتے ہیں اور پورے کندھے کو تربیت دینے کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں۔ ڈمبل لیٹرل اٹھنے ، مائل پس منظر میں اضافہ ، سامنے اٹھاتا ہے ، اور کندھے کے پریس جیسی مشقیں بالترتیب مرکزی ، پس منظر اور پچھلے ڈیلٹائڈ پٹھوں کو مؤثر طریقے سے نشانہ بناتی ہیں۔

5. باربلز

باربیل بنیادی طور پر پچھلے اور پس منظر کے ڈیلٹائڈ پٹھوں پر توجہ دیتے ہیں۔

6. لیٹ پل ڈاون مشین

لیٹ پل ڈاون مشین پر ایک وسیع گرفت بار کا استعمال کولہوں ڈیلٹائڈ کو تربیت دینے میں مدد کرتا ہے ، حالانکہ یہ مشق عام طور پر کمر کے لئے زیادہ موثر ہے۔

7. بیٹھے کندھے پریس مشین

بیٹھے ہوئے کندھے پریس کو انجام دینے سے پچھلے ڈیلٹائڈ کو تقویت ملتی ہے جبکہ پس منظر ڈیلٹائڈ کو بھی متحرک کرنا۔

8. بیٹھی ہوئی رننگ مشین

بیٹھی ہوئی قطار والی مشین کو کھینچنے اور کھینچنے والی حرکتوں کے ذریعے کولہوں ڈیلٹائڈ کو تربیت دینے کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

9. اسمتھ مشین

اسمتھ مشین کنٹرول کو آگے بڑھانے اور کھینچنے کی اجازت دیتی ہے جو پچھلے ڈیلٹائڈ کو مؤثر طریقے سے نشانہ بناتی ہے۔

10. کیبل کراس اوور مشین

جسم کی پوزیشننگ کو ایڈجسٹ کرکے اور کیبل کراس اوور مشین کا استعمال کرتے ہوئے مختلف کھینچنے والی مشقوں کو انجام دے کر ، آپ پچھلے ، پس منظر اور یہاں تک کہ بعد کے ڈیلٹائڈ پٹھوں کو تربیت دے سکتے ہیں۔

خلاصہ یہ کہ ، کندھے کی تربیت کے لئے موزوں فٹنس آلات میں پش اپ بارز ، پل اپ بارز ، متوازی سلاخیں ، ڈمبلز ، باربیلز ، لیٹ پل ڈاون مشینیں ، بیٹھے ہوئے کندھے پریس مشینیں ، بیٹھے ہوئے رونگ مشینیں ، اسمتھ مشینیں ، کیبل کراس اوور مشینیں ، اور تتلی مشینیں شامل ہیں۔

کندھے کی تربیت بنیادی طور پر ڈیلٹائڈ پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے ، جس میں تین سروں پر مشتمل ہوتا ہے: پچھلے ، پس منظر اور بعد کے بعد۔ تربیت کے طریقوں میں کندھے کے اغوا (جیسے ، باربل کندھے پریس ، ڈمبل لیٹرل اٹھتے ہیں) ، کندھے کا موڑ اور توسیع (جیسے ، ڈمبل فرنٹ رائزز ، باربل اوور ہیڈ پریس) ، اور افقی کندھے کی توسیع (جیسے تتلی مشین پر ریورس اڑن ، ڈمبلز کے ساتھ نیچے کی طرف اڑتا ہے) شامل ہیں۔ یہ تمام مشقیں ڈیلٹائڈ کے پٹھوں کو متحرک کرنے کے لئے فٹنس آلات کا استعمال کرتے ہوئے مؤثر طریقے سے انجام دی جاسکتی ہیں۔