ٹانگوں کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے کون سا سامان استعمال کیا جاسکتا ہے؟ ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت کی بہترین مشقیں کیا ہیں؟

ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت جسم کے نچلے ورزش میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے کیونکہ یہ مجموعی طور پر فٹنس میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ بہت سے لوگوں کا مقصد ٹانگوں کی شکل کو بہتر بنانے کے ل their اپنے ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹون کرنا ہے۔ بہت سی ٹانگوں کی تربیت کی مشقیں ہیں جو باڈی ویٹ یا خصوصی فٹنس آلات کے ساتھ انجام دی جاسکتی ہیں۔ تو ، ٹانگوں کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے کون سا سامان استعمال کیا جاسکتا ہے؟ آئیے مل کر ان اختیارات کو تلاش کریں!

ٹانگوں کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے کون سا سامان استعمال کیا جاسکتا ہے؟

1. ٹانگ پریس مشین

ٹانگ پریس مشق کے دوران ، ہپ مشترکہ کی حرکت کی حد کو کم کیا جاتا ہے اور ران اور دھڑ تقریبا دائیں زاویہ پر رہتے ہیں۔ لہذا ، جو بوجھ عام طور پر ہیمسٹرنگس اور گلوٹیس میکسمس میں تقسیم کیا جاتا ہے اس کی بجائے کواڈریسیپس پر مرکوز ہوتا ہے۔

2. ٹانگ کی توسیع مشین

ٹانگ کی توسیع مشین کو زیادہ سے زیادہ ہپ مشترکہ لچک کی ضرورت ہوتی ہے اور ہپ مشترکہ میں زیادہ سے زیادہ حرکت کی اجازت دیتی ہے۔ ٹانگ کی توسیع کی مشق میں استعمال ہونے والا نسبتا light ہلکا وزن گھٹنے کے استحکام کو بہتر بناتا ہے۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ مشق ران کے پچھلے حصے میں گلوٹیس میکسمس اور ہیمسٹرنگ کو مؤثر طریقے سے نشانہ بناتی ہے۔

3. باربل

باربل اسکواٹس فٹنس میں ایک لازمی ورزش ہیں۔ وہ بنیادی طور پر ران کے سامنے والے پٹھوں کو کام کرتے ہیں ، بلکہ ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں ، گلوٹس اور نچلے حصے میں بھی کام کرتے ہیں ، جس سے جسم کو نچلے حصے کی ایک اچھی طرح سے ورزش ہوتی ہے۔

ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت کے ل the بہترین مشقیں کیا ہیں؟

ورزش 1: اسٹیشنری مشین کا استعمال کرتے ہوئے ٹانگوں کی توسیع ، آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ۔ فی سیٹ 12-10 نمائندوں کو انجام دیں۔

ورزش 2: کھڑے باربل بیک اسکواٹس ، آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ اور پھر اسے آخری سیٹ پر کم کرنا۔ ورزش کو مکمل کرنے کے لئے آخری سیٹ پر وزن کم کرتے ہوئے ، فی سیٹ 12-8 نمائندوں کو انجام دیں۔

ورزش 3: کھڑے باربیل فرنٹ اسکواٹس ، آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ۔ فی سیٹ 12-8 نمائندوں کو انجام دیں۔

ورزش 4: اسٹیشنری مشین کا استعمال کرتے ہوئے کھڑے ہیک اسکواٹس ، آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ۔ فی سیٹ 15-8 نمائندوں کو انجام دیں۔

ورزش 5: اسٹیشنری مشین کا استعمال کرتے ہوئے ٹانگوں کے curls ، آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کرتے ہیں۔ فی سیٹ 12-10 نمائندوں کو انجام دیں۔

ان ٹانگوں کی تربیت کی مشینوں اور مشقوں کو اپنے معمولات میں شامل کرکے ، آپ اپنے کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹیس میکسمس اور بچھڑے کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط کرسکتے ہیں ، جس سے ٹانگوں کے پٹھوں کی مجموعی تعریف اور کارکردگی کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔