ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت کے لئے بہترین مشینیں کیا ہیں؟ ٹانگوں کے پٹھوں کی بہترین مشقیں کیا ہیں؟

کم جسمانی ورزش میں ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت نمایاں کردار ادا کرتی ہے۔ بہت سے لوگوں کا مقصد اپنی ٹانگوں کی شکل اور مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے ل their اپنے ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے۔ ٹانگوں کی مختلف مشقیں ہیں ، جو سامان کے ساتھ یا بغیر انجام دی جاسکتی ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت کے لئے کون سی مشینیں بہترین ہیں؟ آئیے ایک نظر ڈالیں!

ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت کے لئے بہترین مشینیں کیا ہیں؟

1. ٹانگ پریس مشین

پوری ٹانگ پریس موومنٹ کے دوران ، ہپ مشترکہ کی حرکت کی حد محدود ہے ، جس میں ران اور دھڑ کو تقریبا a ایک دائیں زاویہ پر رکھا جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ بوجھ جو عام طور پر ہیمسٹرنگز اور گلوٹیس میکسمس میں تقسیم کیا جائے گا وہ کواڈریسیپس کی طرف زیادہ شفٹ کرتا ہے۔

2. ٹانگ کی توسیع مشین

ٹانگ کی توسیع مشین کو زیادہ سے زیادہ ہپ مشترکہ لچک کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کی بڑی رینج کی اجازت ملتی ہے۔ چونکہ وزن کا بوجھ زیادہ بھاری نہیں ہوتا ہے ، لہذا گھٹنے کا مشترکہ پوری حرکت میں مستحکم رہتا ہے۔ یہ سیٹ اپ یقینی بناتا ہے کہ تربیت کا محرک بنیادی طور پر ران کے پچھلے حصے میں گلوٹیس میکسمس اور ہیمسٹرنگ پر مرکوز ہے۔

3. باربل

وزنی اسکواٹس: باربل اسکواٹس باڈی بلڈنگ کی تربیت کا ایک لازمی حصہ ہیں۔ وہ بنیادی طور پر ران کے اگلے حصے میں کواڈریسیپس کو نشانہ بناتے ہیں جبکہ ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں ، گلوٹس ، نچلے حصے اور بنیادی پٹھوں پر بھی کام کرتے ہیں۔

ٹانگوں کے پٹھوں کی بہترین مشقیں کیا ہیں؟

1. کسی مشین پر بیٹھے ہوئے ٹانگوں کی توسیع-آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں ، ہر سیٹ میں 12-10 نمائندوں کو انجام دیں۔

2. باربیل بیک اسکوئٹ کی حیثیت سے-آہستہ آہستہ اضافہ اور پھر وزن میں کمی (آخری سیٹ پر ڈراپ سیٹ) ، فی سیٹ 12-8 نمائندوں کو انجام دیتے ہوئے۔

3. باربیل فرنٹ اسکواٹ کی حیثیت سے-آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں ، فی سیٹ 12-8 نمائندوں کو انجام دیں۔

4. کسی مشین پر ہیک اسکویٹ کو کھڑا کرنا-آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں ، فی سیٹ 15-8 نمائندوں کو انجام دیں۔

5. کسی مشین پر باطنی یا بیٹھے ہوئے ٹانگوں کی curl-آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں ، جس میں فی سیٹ 12-10 نمائندوں کو انجام دیں۔

ان ٹانگوں کی تربیت کی مشینوں اور مشقوں کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کرکے ، آپ اپنے نچلے جسم میں مؤثر طریقے سے طاقت ، برداشت اور تعریف تیار کرسکتے ہیں۔