بیضوی مشین کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ

بیضوی مشین ایک عمدہ ایروبک ورزش کا سامان ہے۔ اس سے جسم کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے ، نچلے اعضاء میں خوبصورت پٹھوں کی لکیریں تشکیل دی جاسکتی ہیں اور گھٹنوں پر دباؤ کو کم کیا جاسکتا ہے .... کچھ لوگ کہتے ہیں کہ ورزش کے بعد ان کی ٹانگیں زیادہ موٹی ہوجاتی ہیں ، جس کی وجہ سے مکمل طور پر استعمال کے صحیح طریقہ پر عبور حاصل نہیں ہوتا ہے۔ بیضوی مشین! بیضوی مشین کو صحیح طریقے سے کس طرح استعمال کریں؟ یقینا ، آپ کو استعمال کرنے سے پہلے ایک وارم اپ ورزش کرنا چاہئے۔ پھر بیضوی مشین پر قدم رکھیں اور اپنی تال تلاش کریں۔ دریں اثنا ، اپنے جسمانی کرنسی پر دھیان دیں۔ اپنے سر کو اوپر رکھیں ، سینہ باہر رکھیں اور اپنی پیٹھ کو ہنک نہ کریں۔ آئیے ذیل میں تفصیلی تعارف پر ایک نظر ڈالیں۔

بیضوی مشین کا صحیح استعمال کا طریقہ

1. دونوں ہاتھوں سے بیضوی مشین کے اوپر ہینڈریل کو تھامیں۔ اس کے بعد ، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے پیروں کی تال کی پیروی کرتے ہوئے آگے بڑھیں۔ ورزش کی تال کو تلاش کرنے کے بعد ، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کی آگے بڑھنے والی قوت اور اپنے پیروں کی پیڈلنگ فورس میں اضافہ کریں۔

2. استعمال کرتے وقت اپنے جسم کی کرنسی کی طرف دھیان دیں۔ اپنے سر کو اوپر رکھیں ، سینہ باہر رکھیں اور مشق کرتے وقت نیچے نہ دیکھیں۔ اپنی آنکھیں سامنے پر رکھیں اور اپنی پوری توجہ اپنے پیروں پر مرکوز رکھیں۔

3. مشق کرتے وقت گروپوں میں ورزش کرنا بہتر ہے۔ دو طریقے ہیں۔

ایک تو وقت کے ساتھ گروپ کرنا ہے ، ہر گروپ کے ساتھ 5 - 6 منٹ تک جاری رہتا ہے۔ دوسرا یہ ہے کہ اوقات کی تعداد کے حساب سے گروپ کیا جائے ، جس کا تعین آپ کی جسمانی صلاحیت کے مطابق کیا جاسکتا ہے۔ ورزش کے لئے بیضوی مشین کا استعمال کرتے وقت ، تعدد اور رفتار کو آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے ، اور یہ اس حد کے اندر ہونا چاہئے جس کے مطابق آپ اپنا سکتے ہیں۔

4. اپنی سانس لینے کی طرف توجہ دیں۔ تمام مشقوں میں سانس لینا بہت اہم ہے۔ تال سے سانس لیں اور اچانک پینٹ نہ کریں ، کیوں کہ اس کے بجائے یہ آپ کے جسم کے لئے نقصان دہ ہوگا۔

بیضوی مشین کے استعمال کے لئے صحیح کرنسی

1. اپنے جسم کو سیدھے لکیر میں رکھیں اور اپنی پیٹھ کو جھکائیں یا ہنچ نہ کریں۔

2. سامنے کے نظارے سے ، آپ کے ٹخنوں کو آپ کے کولہوں میں سیدھی لکیر میں ہونا چاہئے۔ دوسرے لفظوں میں ، اپنے گھٹنوں کو باہر کی طرف جھومنے یا اندر کی طرف بکسوا نہ ہونے دیں۔

3. اپنے کندھوں کو گھسیٹیں نہیں۔ سیدھے آگے دیکھو اور اپنے پیٹ کو سخت کرو۔

کشش ثقل کا مرکز ہیل اور پیر کے درمیان ہونا چاہئے ، ہیل کے قدرے قریب۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کے جسم کی کشش ثقل کا مرکز آپ کے پیر کے وسط اور پچھلے حصے میں ہے۔ لہذا ، بیضوی مشین کا استعمال کرتے وقت ، آپ کی ایڑی کو نہیں اٹھایا جانا چاہئے ، بصورت دیگر کشش ثقل کا مرکز پیر میں منتقل ہوجائے گا۔

5. ورزش کرتے وقت اپنے کولہوں کو ٹائٹ کریں۔ اس سے آپ کے گلوٹیوس میکسمس کو ورزش کرنے اور آپ کی رانوں پر محرک کو کم کرنے کا موقع مل سکتا ہے۔

6. جب ورزش کرتے ہو تو ، ہینڈلز کو پکڑ کر اپنے ہاتھوں کو جھولتے ہوئے ، جو زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے۔

7. جب ورزش کرنا تو ، آپ کا پورا واحد پیڈل پر ہونا چاہئے۔ اگر آپ کے پاؤں کا صرف سامنے والا حصہ پیڈل پر ہے تو ، آپ کے بچھڑے کچھ عرصے تک ورزش کرنے کے بعد گاڑھا ہوجائیں گے۔

ellptical مشین کے استعمال کے لئے احتیاطی تدابیر

1. بیضوی مشین پر پسماندہ پیڈلنگ موومنٹ نہ کریں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ پسماندہ پیڈلنگ کولہوں کے پٹھوں کو بہتر طور پر استعمال کرسکتی ہے۔ در حقیقت ، یہ مکمل طور پر غیر ضروری ہے۔ چاہے آگے یا پیچھے کی طرف ، یہ دراصل ٹانگوں کو ورزش کرنے کے لئے ہے ، خاص طور پر بیضوی مشین کے لئے رانوں کی۔ تاہم ، جب پسماندہ پیڈلنگ کرتے ہیں تو ، توازن پر قابو پانا مشکل ہے اور خطرہ کا سبب بننا آسان ہے۔ مزید برآں ، گھٹنے کے مشترکہ پر دباؤ بڑھتا جائے گا جب پیچھے کی طرف پیڈلنگ کریں گے ، اور اس کا طویل عرصے میں گھٹنے کے مشترکہ کے ligaments اور کنڈرا پر برا اثر پڑے گا۔

2. جب اس کا استعمال کرتے ہوئے ، ورزش کے دوران استحکام کو یقینی بنانے اور غیر ضروری خطرات کو کم کرنے کے ل your آپ کے تلووں کو پیڈل سے منسلک کیا جانا چاہئے۔

3. نوواڈیز ، بہت سی بیضوی مشینیں ڈھلوان کو ایڈجسٹ کرسکتی ہیں۔ مختلف ڈھلوانوں کے لئے ، ورزش کے اثرات بھی مختلف ہیں۔ لہذا بعض اوقات ، ایک ڈھلوان پر ورزش کے مطابق ڈھالنے کے بعد ، ورزش کے ل a ایک اعلی مشکل کے ساتھ ڈھلوان میں تبدیلی زیادہ مشکل ہوگی اور یہ ایک بہترین شخصیت کو بھی بہتر شکل دے سکتی ہے۔

4. ورزش کو ختم کرتے وقت خصوصی توجہ کی ادائیگی کی جانی چاہئے۔ بیضوی مشین کی حرکت ہوتی ہے جب حرکت میں ہوتی ہے۔ جب ہم تیز رفتار حرکت میں ہیں تو ہم اچانک نہیں روک سکتے ، کیونکہ کھیلوں کے زخموں کا سبب بننا آسان ہے۔ ہمیں آہستہ آہستہ ورزش کی فریکوئنسی کو سست کرنا چاہئے اور بیضوی مشین کو آہستہ آہستہ رکنے کے بعد اترنا چاہئے۔

5. زیادہ تر بیضوی مشینوں کی ڈسپلے اسکرینوں میں ایک قدم گنتی کا فنکشن ہوتا ہے۔ مثالی چربی نقصان کے اثر کو حاصل کرنے کے ل per ، فی منٹ اقدامات کی تعداد کو 120 اور 160 کے درمیان کنٹرول کیا جانا چاہئے۔ اگر آپ HIIT کے لئے بیضوی مشین کا استعمال کرتے ہیں تو ، سپرنٹ مرحلے کے دوران فی منٹ کے اقدامات کی تعداد 160 ہے۔

6. جب ورزش کرنے سے ، آپ کے جسم کی کشش ثقل کا مرکز ہیل کے قریب ہوتا ہے تو ، آپ کی رانوں اور آپ کے کولہوں کا پچھلا حصہ اتنا ہی متحرک ہوگا۔ پیر کے قریب جتنا قریب ہوگا ، آپ کی رانوں کے سامنے اتنا ہی حوصلہ افزائی کی جائے گی۔

7. اگر آپ اپنے بنیادی علاقے (پیٹ کے پٹھوں اور نچلے حصے) کو ورزش کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کے ہاتھ توازن کو برقرار رکھنے کی بنیاد پر ہینڈلز چھوڑ سکتے ہیں۔

8. اپنے جسم کو ایک طرف سے دوسری طرف نہیں ڈالیں۔