کیا 40 کے بعد فٹنس فائدہ مند ہے؟ 4 اہم صحت کے فوائد جو آپ ایک مضبوط جسم کے لیے حاصل کر سکتے ہیں۔

40 کے بعد ورزش کرنے کے کیا فوائد ہیں؟ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں:

1. جسمانی ساخت میں تبدیلیاں

40 سال کی عمر کے بعد، پٹھوں کی کمیت نمایاں طور پر کم ہونا شروع ہو جاتی ہے، اور بیسل میٹابولک ریٹ کم ہو جاتا ہے۔ بہت سے لوگ وزن میں اضافے، بیئر بیلی یا پیار کے ہینڈل جیسے مسائل پیدا کرنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ ورزش، خاص طور پر طاقت کی تربیت، مؤثر طریقے سے میٹابولزم کو فروغ دے سکتی ہے، کیلوری جلانے کو فروغ دے سکتی ہے، جسم میں چربی کی فیصد کو کم کر سکتی ہے، اور موٹاپے کے مسائل کو بہتر بنا سکتی ہے۔

طاقت کی تربیت، خاص طور پر، پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط کرتی ہے اور پٹھوں کی ترقی کی شرح کو نقصان کی شرح سے زیادہ کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس سے آپ کو بہتر جسمانی تناسب حاصل کرنے، کشش بڑھانے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. صحت کے فوائد

ورزش خون کی گردش کو بڑھا سکتی ہے، عروقی لچک کو بڑھا سکتی ہے، جسم سے نقصان دہ مادوں کو مؤثر طریقے سے ہٹا سکتی ہے، خون میں چربی کی سطح کو کم کر سکتی ہے، اور فیٹی لیور اور ہائی کولیسٹرول جیسے مسائل کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ قلبی امراض کے خطرے کو کم کرتا ہے اور مجموعی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے۔

ورزش کے دوران ہمارا قلبی نظام تربیت یافتہ ہوتا ہے، پھیپھڑوں کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے، آکسیجن کی سپلائی بڑھتی ہے، دل کے پٹھوں کی طاقت بڑھتی ہے، اور ورزش کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم زیادہ جوان ہو جاتا ہے، اور آپ زیادہ توانائی بخش اور تھکاوٹ کا کم شکار محسوس کریں گے۔

3. بہتر لچک

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، لچک کم ہوتی جاتی ہے، اور جوڑ سخت ہوتے جاتے ہیں۔ ہڈیوں کی کثافت میں بھی کمی آتی ہے، جس کی وجہ سے زخموں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

ورزش ہڈیوں کو مضبوط بنانے، ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے، اور جوڑوں کی لچک اور جسم کے ہم آہنگی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو روزمرہ کی زندگی میں زخمی ہونے کا امکان کم ہے، اور بغیر کسی مشکل کے سیڑھیاں چڑھنے جیسے کام انجام دے سکتے ہیں۔

4. دماغی صحت کے فوائد

40 سال کی عمر اکثر زندگی کے اہم تناؤ سے منسلک ہوتی ہے۔ جمع شدہ منفی جذبات ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، بعض اوقات بے خوابی کا باعث بھی بنتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے، کیونکہ پریشانیوں کا پسینہ ختم ہو جاتا ہے، اور نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔

طویل مدتی ورزش کرنے والوں کی ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے۔ وہ چیلنجوں کے مقابلے میں زیادہ پر امید ہیں، تناؤ کے لیے زیادہ لچکدار ہیں، اور یہ ذہنیت کیریئر کی بہتر کامیابی میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

40 کے بعد ورزش کرتے وقت ذہن میں رکھنے کی چیزیں:

1. ورزش سے پہلے وارم اپ اور بعد میں کھینچنا

وارم اپ پٹھوں اور جوڑوں کو متحرک کرتا ہے، چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرتا ہے، جبکہ کھینچنے سے پٹھوں کو آرام اور ورزش کے بعد ہونے والی تکلیف کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2. ورزش کی شدت اور دورانیہ کو کنٹرول کریں۔

40 کے بعد جسمانی افعال کم ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ شروع میں ورزش کو بتدریج کرنا چاہیے تاکہ زیادہ تھکاوٹ سے بچا جا سکے۔ آہستہ آہستہ شروع کریں، وقت کے ساتھ ساتھ شدت اور دورانیہ میں اضافہ کریں، اور جسم کو مغلوب کرنے سے گریز کریں۔ عام طور پر، ہر سیشن میں 30 منٹ سے 1 گھنٹہ ورزش کرنے کا مقصد، ہفتے میں 3 سے 5 بار۔

3. طاقت کی تربیت کو شامل کریں۔

40 کے بعد پٹھوں کا نقصان زیادہ واضح ہو جاتا ہے، لیکن طاقت کی تربیت اس کا مقابلہ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ پٹھوں کے گروپوں کو بڑھانے کے لیے کمپاؤنڈ حرکات پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ہفتے میں 3 بار طاقت کی تربیت کا مقصد۔ یہ ہڈیوں اور اعضاء کی حفاظت کے ساتھ ساتھ بیسل میٹابولک ریٹ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

4. اپنی خوراک کا انتظام کریں۔

میٹابولزم 40 کے بعد سست ہو جاتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ غیر صحت بخش، پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کیا جائے جس میں چکنائی، چینی اور نمک زیادہ ہو۔ یہ آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں، بیماریوں کو متحرک کر سکتے ہیں، اور وزن میں اضافے میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

سبزیوں اور پھلوں سے بھرپور صحت مند غذا کو اپنائیں، اور کاربوہائیڈریٹس اور گوشت کے حصے کے سائز کا انتظام کریں۔ متوازن کھانے میں سبزیوں/پھلوں، گوشت اور کاربوہائیڈریٹس کا 2:1:1 تناسب ہونا چاہیے۔ جب تک آپ آرام سے بھر نہ جائیں تب تک کھانا ہاضمہ کو بہتر بنا سکتا ہے اور کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، بہتر صحت اور جسمانی انتظام کو فروغ دیتا ہے۔