چیسٹ پریس مشین اور بینچ پریس میں کیا فرق ہے؟

چیسٹ پریس مشیناور بینچ پریس دو قسم کے فٹنس آلات ہیں جو سینے کے پٹھوں کی ورزش کے لیے استعمال ہوتے ہیں، اور ان میں بنیادی طور پر درج ذیل اختلافات ہیں:

سب سے پہلے، تحریک کی استحکام اور رفتار

چیسٹ پریس مشین

اعلی استحکام: چیسٹ پش مشین ایک مقررہ اپریٹس ہے، اس کی ساخت کا ڈیزائن صارف کے جسم کو بناتا ہے اور سینے کو دھکا دینے کی حرکت کرتے وقت اپریٹس کی پوزیشن نسبتاً طے ہوتی ہے۔ پوری مشین میں ایک مستحکم سیٹ، بیکریسٹ اور بازو ہیں، اور صارف اس پر اپنے پیر زمین پر رکھ کر بیٹھتا ہے اور اس کا جسم اچھی طرح سے سہارا دیتا ہے۔

فکسڈ ٹریجیکٹری: سینے کو دھکیلنے والوں میں عام طور پر پہلے سے طے شدہ رفتار ہوتی ہے، جس میں عام طور پر ہینڈلز کو ایک مخصوص سمت میں آگے بڑھانا شامل ہوتا ہے۔ اس رفتار کی رہنمائی مشین کے میکانکس سے ہوتی ہے، جو صارف کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرتی ہے اور غیر معیاری حرکت کی وجہ سے چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

بینچ پریس

استحکام آپ کے اپنے توازن پر منحصر ہے: بینچ پریس بنیادی طور پر ایک فلیٹ بینچ ہے جو باربل یا ڈمبلز کے ساتھ استعمال ہوتا ہے۔ بینچ پریس کے دوران، جسم کا استحکام صارف کے اپنے توازن اور وزن کے کنٹرول پر زیادہ انحصار کرتا ہے۔ اگر ایک بھاری باربل بینچ پریس کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، ایک بار توازن کھونے کے بعد، یہ باربل پھسلنے اور خطرے کا باعث بن سکتا ہے۔

مفت رفتار: سینے کے دبانے کے برعکس، باربل یا ڈمبل کے ساتھ بینچ کرتے وقت بینچ کی رفتار کو صارف کے ذریعے مکمل طور پر کنٹرول کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ صارف اپنے تربیتی مقاصد اور عادات کے مطابق مختلف بینچ پریس زاویوں (مثلاً فلیٹ بینچ پریس، ان لائن بینچ پریس، یا انکلائن بینچ پریس) کا انتخاب کر سکتا ہے، اور اس دوران بازوؤں کی حرکت کے راستے میں زیادہ تغیرات ہوتے ہیں۔ تحریک اس آزادانہ نقل و حرکت کے راستے کے لیے صارف کو پٹھوں کا بہتر کنٹرول اور توازن حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ زیادہ لچکدار تربیتی طریقہ بھی فراہم کرتا ہے جو سینے کے مختلف حصوں کو بہتر طریقے سے نشانہ بنا سکتا ہے۔

دوسرا، تربیت کی دشواری اور قابل اطلاق آبادی

چیسٹ پریس مشین

نچلی دشواری: چونکہ سینے کا دباو مستحکم مدد فراہم کرتا ہے اور ایک مقررہ حرکت کی رفتار فراہم کرتا ہے، اس لیے ابتدائی افراد کے لیے صحیح حرکت کی کرنسی میں مہارت حاصل کرنا آسان ہوتا ہے۔ ابتدائی افراد مفت وزن کو کنٹرول کرنے کے طریقہ سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں اور بینچ پریس کرتے وقت کرنسی کی غلطیوں کا شکار ہوتے ہیں، جبکہ چیسٹ پریس مشین پہلے پٹھوں کی طاقت کا صحیح احساس قائم کرنے میں ان کی مدد کر سکتی ہے۔

لوگوں کی ایک وسیع رینج کے لیے موزوں: چیسٹ پریس مشین کچھ صحت یاب ہونے والے باڈی بلڈرز یا کمزور طاقت والے افراد کے لیے بھی ایک اچھا انتخاب ہے۔ یہ انہیں اپنے سینے کے پٹھوں کو نسبتا حفاظت میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ وہ آسانی سے اپنی طاقت کی سطح پر مزاحمت کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اور مشین کا استحکام چوٹ کے امکان کو کم کرتا ہے۔

بینچ پریس بنچ

مشکل: بینچ پریس کے لیے باربیلز یا ڈمبلز کے ساتھ بینچ پریس کا استعمال کرنے کے لیے صارف سے زیادہ طاقت، توازن اور ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ باربلز یا ڈمبلز کو اٹھانے اور کم کرنے کے عمل میں، وزن کے توازن، حرکت کی رفتار اور طول و عرض کو ایک ہی وقت میں کنٹرول کرنا ضروری ہے، جو ان لوگوں کے لیے زیادہ مشکل ہے جن کے پاس کچھ تربیتی بنیاد نہیں ہے۔

تجربہ کار جم جانے والوں کے لیے موزوں: بینچ پریس جم جانے والوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جو پہلے ہی طاقت کی تربیت میں کچھ تجربہ رکھتے ہیں۔ وہ حرکت کے زاویہ، وزن اور تال کو مختلف کرکے سینے کے پٹھوں کی زیادہ ہدف شدہ گہری محرک فراہم کرنے کے لیے بینچ پریس کی لچک کا بہتر استعمال کرنے کے قابل ہیں، اس طرح سینے کے پٹھوں کو مزید شکل دینے اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔

تیسرا، پٹھوں کی حوصلہ افزائی کی توجہ

چیسٹ پریس مشین

چھاتی کے پٹھوں کی متوازن محرک: چیسٹ پریس مشین کا ڈیزائن عام طور پر پورے سینے کے پٹھوں پر طاقت کو زیادہ یکساں طور پر تقسیم کرتا ہے، جو سینے کے پٹھوں کو زیادہ مستحکم اور متوازن محرک فراہم کر سکتا ہے۔ تاہم، اس کی نسبتاً طے شدہ رفتار کی وجہ سے، یہ چھاتی کے پٹھوں کے مخصوص چھوٹے علاقوں (مثلاً اوپری یا نچلے چھاتی کی پٹی) کو عمدہ محرک کے لیے نشانہ بنانے میں قدرے کم مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

بینچ پریس 

ملٹی اینگل پیکٹورل محرک: بینچ کو مختلف بینچنگ زاویوں کے ساتھ چھاتی کے پٹھوں کے مختلف علاقوں کو نشانہ بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ فلیٹ بینچ پریس بنیادی طور پر pectoralis کے بڑے پٹھوں کے وسط پر کام کرتا ہے۔ اوپری مائل بینچ پریس اوپری pectoralis کے بڑے پٹھوں اور پچھلے ڈیلٹائڈ پٹھوں کو متحرک کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے؛ اور لوئر مائل بینچ پریس کا pectoralis میجر پٹھوں کے نچلے حصے پر بہتر اثر پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، بینچ پریس کے لیے ڈمبلز کا استعمال کرتے وقت، چونکہ ڈمبلز کو حرکت کے دوران ایک خاص حد تک آزادی حاصل ہوتی ہے، وہ ایک خاص حد تک بیرونی اور اندرونی چھاتی کے پٹھوں کو متحرک کر سکتے ہیں، تاکہ عضلات زیادہ جامع ترقی کر سکیں۔