ڈمبل کے لیے ورزش کے صحیح طریقے کیا ہیں؟

ڈمبل کاورزش کا درست طریقہ

• وارم اپ کی تیاری: جسم کو گرم کرنے کے لیے بنیادی حرکتیں کریں، جیسے گردن کو گھمانا، کندھے کا گھماؤ، وغیرہ، 5 منٹ تک۔
• بنیادی تربیت: 30 منٹ تک کمر، پیٹ، کولہوں اور کمر کی ورزش کرنے کے لیے ڈمبلز کا استعمال کریں، جیسے سیٹ اپ، پیٹ کے پٹھوں کے کرل وغیرہ۔
• پیلیٹس کا امتزاج:ڈمبلمکمل جسم کی تشکیل کے لیے مشقوں کو Pilates حرکات کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے، جیسے کہ ٹانگوں، اندرونی رانوں، کولہوں، پیٹ کے پٹھوں اور بازوؤں کی مشقیں۔
• لچک کی تربیت: جسمانی تھکاوٹ اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے کھینچنے اور گہری سانس لینے کی مشقیں کریں، لچک کو بہتر بنائیں، جیسے یوگا طرز کی حرکتیں، 15 منٹ تک۔
• مراقبہ اور آرام: ورزش کرنے کے بعد، آرام کی تکنیکوں کا استعمال کریں جیسے مراقبہ جسم کو مکمل طور پر آرام دہ حالت میں واپس لانے کے لیے، جو 10 منٹ تک جاری رہتا ہے۔

کے ساتھ ورزش کرتے وقتdumbbellsچوٹ سے بچنے اور درست اور موثر حرکت کو یقینی بنانے کے لیے مناسب وزن اور کرنسی کا انتخاب کرنا چاہیے۔ Pilates مشقوں کو یکجا کرنے سے جسم کی طاقت اور استحکام کو جامع طور پر بڑھایا جا سکتا ہے، ورزش کرنے، وزن کم کرنے اور شکل دینے کے مقصد کو حاصل کیا جا سکتا ہے۔