ہپ تھرسٹ کے لیے ہپ تھرسٹ مشین کا استعمال کیسے کریں۔

اگر استعمال کرتے ہوئے aہپ زور مشینورزش کے لیے درج ذیل اقدامات پر عمل کیا جا سکتا ہے۔

1. ابتدائی پوزیشن سیٹ کریں۔

• اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ اسکائپولا کا مرکز سازوسامان کے پیڈ کے ساتھ جڑا ہوا ہے، تھرسٹ انجن پر آلات کے کھڑے ہو کر بیٹھیں۔
• ہپ کی چوڑائی اور کندھے کی چوڑائی کے درمیان اپنے پیروں کو آرام دہ چوڑائی تک پھیلائیں۔

2. آگے بڑھانے کی تیاری کریں۔

• سامان کی باربل کو کولہوں کے اوپر رول کریں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ کشن کولہے کی ہڈی یا پیٹ کے نچلے حصے کے پٹھوں پر رکھا گیا ہے۔
• اپنے ہاتھوں کو باربل کے دونوں طرف رکھیں، کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں، ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہو، سپورٹ اور استحکام کے لیے۔
• اپنی رانوں اور دھڑ کے درمیان وی شکل بنانے کے لیے اپنے قدموں کو ایڈجسٹ کریں، اور دھکیلنے کی تیاری کریں۔

‌

3. دبائیں اور نچوڑیں۔

• باربل کو مضبوطی سے پکڑیں ​​اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سہارا دیں۔
• اپنے کولہوں کو نچوڑیں اور اپنے پیروں کو زمین پر مضبوطی سے دبائیں۔
• 'ٹیبل ٹاپ' پوزیشن بنانے کے لیے اپنے کولہوں کو کندھے کی اونچائی تک بلند کریں۔

بلند ترین مقام پر، کسی کو وزن کو کنٹرول کرنے اور مستحکم کرنے کے لیے گلوٹیل مسلز، ٹانگوں کے مسلز، کور مسلز گروپس اور اوپری کمر میں تناؤ محسوس کرنا چاہیے۔