کرل اپ ٹریننگ

  کرل اپ ورزش سب سے عام مشقوں میں سے ایک ہے جو پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ 

کرل اپ ورزش پیٹ کی برداشت پر کام کرتی ہے، جو کمر کی حمایت اور بنیادی استحکام کے لیے اہم ہے۔

زیادہ برداشت کے ساتھ پیٹ کے پٹھوں کا ہونا کمر کے درد کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

  کرل اپ ورزش، شروع سے آخر تک، دوسرے پٹھوں کی مدد کے بغیر ریکٹس ایبڈومینیس کے پٹھوں کے سکڑنے پر انحصار کرتے ہیں،

 انہیں سیٹ اپس کے مقابلے ایبس پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا۔ یہ استحکام اور حفاظت کو بڑھاتا ہے۔

  مختلف فٹنس لیولز والے افراد ایک بنیادی ورزش کے معمول کا انتخاب کر سکتے ہیں جو ان کے مطابق ہو:

  ہر ایک ورزش کو 15-20 ریپس کے 3-5 سیٹوں کے لیے کریں، سیٹوں کے درمیان 30 سیکنڈ آرام کریں۔ 

آپ کی فٹنس لیول پر منحصر ہے، ہفتے میں تقریباً چار بار ورزش کرنے کا ارادہ کریں، جس میں اعتدال پسند ایروبک مشقیں شامل ہیں۔ 

مستقل مزاجی کے ایک مہینے کے بعد، آپ اپنے ایبس میں اہم نتائج دیکھیں گے!

پن بھری ہوئی پیٹ کی کرنچ