لیٹ پل ڈاون مشین کو استعمال کرنے کے دو طریقے

ان لوگوں کے لئے جو اپنے اوپری جسم کو تربیت دینے کے خواہاں ہیں ، کوچ عام طور پر سینے کے پٹھوں کے ورزش میں پٹھوں کی تربیت کو بیک کرتے ہیں۔ لیٹ پل ڈاون مشین بیک ٹریننگ کے لئے عام طور پر استعمال ہونے والے آلات میں سے ایک ہے۔ ذیل میں اس مشین کو استعمال کرنے کے دو طریقے ہیں۔

1. اوور ہینڈ گرفت پل ڈاون

فٹنس آلات کے خریداروں نے نوٹ کیا کہ اوور ہینڈ گرفت پل ڈاون لیٹ پل ڈاون مشین کے ساتھ ایک عام طریقہ ہے۔ یہ بنیادی طور پر پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتا ہے جن میں لیٹیسمس ڈورسی ، ٹیرس میجر ، ٹیرس نابالغ ، انفراسپینیٹس ، پوسٹریر ڈیلٹائڈز ، ٹراپیزیوس ، اور رومبائڈس بڑے اور معمولی شامل ہیں۔ طویل مدتی تربیت کے ساتھ اہم نتائج دیکھے جاسکتے ہیں۔ مناسب شکل ضروری ہے: سانس لیتے وقت لیٹیسیمس ڈورسی کا معاہدہ کرتے وقت ، بار کو عمودی طور پر سر کے اوپر سے سینے تک کھینچیں ، کندھے کے بلیڈ کو نچوڑ لیں اور لاٹوں کو مکمل طور پر معاہدہ کریں۔ سنکچن کے عروج پر کچھ سیکنڈ کے لئے رکیں۔ جب کنٹرول کے ساتھ اسی راستے پر بار کو واپس کرتے ہو تو ، لیٹیسمس ڈورسی کو مکمل طور پر کھینچتے ہوئے سانس چھوڑیں۔

2. انڈر ہینڈ گرفت پل ڈاون

لیٹ پل ڈاون مشین کو لیٹیسمس ڈورسی ، بائسپس بریچی اور کندھے کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے انڈر ہینڈ گرفت کے ساتھ بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ تربیت کے دوران ، ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے انڈر ہینڈ پوزیشن میں گرفت میں رکھیں ، اس بات کو یقینی بنانا کہ کھجور کا فاصلہ کندھے کی چوڑائی سے کم ہے۔ بازوؤں کو آگے بڑھاؤ ، ہلکے زاویہ پر ٹورسو کو جھکاؤ ، نچلے حصے کو مڑے ہوئے اور سینے کو اٹھاو - یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔ جسم کو اٹھانے کے لئے کندھوں اور اوپری بازو کو پیچھے اور نیچے کی طرف کھینچیں جب تک کہ بار اوپری سینے کو چھو نہ جائے۔ نوٹ کریں کہ اوپری ٹورسو حرکت کے دوران طے شدہ رہنا چاہئے ، صرف بازو حرکت میں ہے۔ بازو صرف اضافی کارروائیوں کے بغیر بار کو گرفت میں لیتے ہیں۔

فٹنس آلات کے خریداروں نے بتایا ہے کہ لیٹ پل ڈاون مشین کے تربیتی طریقے بنیادی طور پر گرفت کی پوزیشن پر منحصر ہیں۔ اوور ہینڈ اور انڈر ہینڈ گرفت مکمل طور پر مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ لہذا ، مختلف تربیت کی ضروریات کے حامل تندرستی کے شوقین افراد کو پہلے پٹھوں کے گروپوں کو سمجھنا چاہئے جن کو لیٹ پل ڈاون مشین تربیت دے سکتی ہے ، پھر ان کے ہدف کے پٹھوں کی بنیاد پر تربیتی منصوبہ بنائیں۔