کون سی جم مشینیں کم مقبول معلوم ہوتی ہیں لیکن حقیقت میں زبردست نتائج پیش کرتی ہیں؟

زیادہ تر فکسڈ مشینیں ہر ایک کے لئے موزوں ہیں۔ جیمز میں بنیادی طور پر دو قسم کے سامان ہوتے ہیں: مفت وزن ، جیسے باربیلز ، ڈمبلز ، کیٹلبلز ، پل اپ بارز ، اور دوائیوں کی گیندیں ، اور فکسڈ مشینیں ، جو مفت وزن سے زیادہ پرچر ہیں۔ آئیے قریب سے دیکھیں۔

سینے کی تربیت:

1.بیٹھے سینے پریس مشین: بینچ پریس کی نقالی کرتا ہے ، جس میں pectoralis میجر کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔

2.بیٹھی فلائی مشین (تتلی مشین): اندرونی سینے کی تربیت کرتا ہے ، سینے کو شکل دینے میں مدد کرتا ہے۔

بیک ٹریننگ:

1.لیٹ پل ڈاون مشین: لیٹیسمس ڈورسی کو نشانہ بناتا ہے۔

2.بیٹھی قطار مشین: درمیانی اور نچلے حصے کے ساتھ ساتھ رومبوڈس کے ساتھ ساتھ کام کرتا ہے۔

ٹانگوں کی تربیت:

1.ٹانگ پریس مشین: اسکواٹ کی نقالی کرتا ہے لیکن کم پیٹھ پر تناؤ کو کم کرتا ہے ، جس سے چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

2.LEG توسیع مشین: کواڈریسیپس کو تربیت دیتا ہے۔

3. لیگ کرل مشین: ران کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ کو نشانہ بناتا ہے۔

کندھے کی تربیت:

1. سولڈر پریس مشین: ڈیلٹائڈز پر کام کرتے ہوئے کھڑے یا بیٹھے ہوئے اوور ہیڈ پریسوں کی نقالی کرتی ہے۔

2. ریورورس فلائی مشین: کولہوں ڈیلٹائڈز کی تربیت کرتی ہے اور گول کندھوں اور ہنچنگ کو درست کرنے میں مدد کرتی ہے۔

بازو کی تربیت:

1. ٹرائیسپس توسیع مشین: ٹرائیسپس کو نشانہ بناتا ہے۔

2.بیسپس کرل مشین: بائسپس کی تربیت کرتا ہے۔

مفت وزن لچک اور کمپاؤنڈ ٹریننگ پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے ، جس میں جسمانی کنٹرول ، طاقت ، توازن اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔ عام طور پر ان کو ابتدائی افراد کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جب تک کہ کوچ کی رہنمائی میں نہ ہو۔ دوسری طرف ، فکسڈ مشینیں عام طور پر پہلے سے طے شدہ تحریک کے راستوں کے ساتھ پٹریوں کی رہنمائی کرتی ہیں ، لہذا توازن یا استحکام کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ ابتدائی دوستانہ اور غلطیوں کا شکار ہیں۔