پیلیٹوں کی مشق کرتے وقت ہمیں کیا غلط فہمیوں سے بچنا چاہئے؟

پیلیٹوں کی مشق کرتے وقت ہمیں کیا غلط فہمیوں سے بچنا چاہئے؟

1. مشق کرنے والے پیلیٹوں کے دو گھنٹوں کے اندر کھانے سے گریز کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ تر پیلیٹس کی مشقوں میں پیٹ کے پٹھوں کی فعال سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے ، جو حرکت کو مکمل کرنے میں استحکام اور مدد کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت زیادہ کھانا آپ کے پیٹ کے پٹھوں کی کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے اور یہاں تک کہ تکلیف جیسے تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔

2. پیلیٹوں کی مشق کرنے کے بعد دو گھنٹے کے اندر کھانے سے گریز کریں۔ ورزش کی قسم سے قطع نظر ، آپ کے جسم کا تحول پریکٹس کے بعد تیز ہوجاتا ہے ، اور جذب معمول سے تیز تر ہوتا ہے۔ یہ سپربسورپشن کے نام سے جانا جاتا ہے۔ لہذا ، اس عرصے کے دوران بہت زیادہ کھانے سے وزن میں کمی کے بجائے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

3. پیلیٹوں کے دوران پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ تھوڑی مقدار میں اور آہستہ آہستہ پییں۔ بہت ٹھنڈا پانی پینے سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے دل کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے اور جسم پر دباؤ بڑھ سکتا ہے۔

4. پیلیٹوں کے دوران ، اپنی سانسوں کو نقل و حرکت کے مطابق رکھتے ہوئے گہرائی اور آہستہ آہستہ سانس لینے پر توجہ دیں۔ تربیت کے دوران کبھی بھی سانس نہ لیں۔ ورزش کے دوران سانس چھوڑنے اور آرام کے دوران سانس لینے سے پٹھوں کی مشقت کی وجہ سے اندرونی تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. پیلیٹس کی نقل و حرکت نسبتا slow سست ہے ، لہذا مستحکم اور مستقل رفتار کو برقرار رکھیں اور نتائج کے لئے جلدی سے گریز کریں۔

6. پیلیٹ مشقوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون جوتے اور لباس پہنیں ، تنگ یا ضرورت سے زیادہ ڈھیلے لباس سے گریز کریں۔

7. ابتدائی افراد کو ہر ہفتے میں 2-3 بار مشق کرنی چاہئے ، اور آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر ہر تحریک کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔