سائنسی فٹنس پلان کیسے تیار کریں؟

زیادہ سے زیادہ لوگ فٹنس سرگرمیوں میں شامل ہو رہے ہیں ، لیکن ماہرین ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ ورزش صرف آرام دہ اور پرسکون تحریک ہی نہیں ہے۔ محفوظ اور مؤثر طریقے سے تربیت کے ل it ، اسے سائنسی اصولوں پر عمل کرنا چاہئے۔ کسی کی صحت ، طرز زندگی اور اہداف پر مبنی ایک ذاتی نوعیت کا فٹنس پلان پائیدار نتائج کے حصول کی کلید ہے۔

1. اپنے اہداف کی واضح وضاحت کریں

شروع کرنے سے پہلے ، آپ کے پاس عمومی منصوبہ بندی اور ورزش کرنے کا واضح مقصد ہونا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، کچھ لوگ دیکھتے ہیںفٹنسجسم اور دماغ دونوں کو آرام کرنے کے لئے فرصت کی سرگرمی کے طور پر۔ دوسروں کا مقصد جسمانی شکل کو بہتر بنانا یا جسمانی معیار کے کچھ معیارات کو حاصل کرنا ہے۔ کچھورزشمکمل طور پر وزن میں کمی کے لئے ؛ جبکہ دوسرے بننا چاہتے ہیںباڈی بلڈرزاور مقابلوں میں حصہ لیں۔ مختلف اہداف کے لئے مختلف منصوبوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. اپنی بنیادی حالت کو سمجھیں

اس میں جسمانی صحت ، جسمانی قسم ، اونچائی اور ہڈیوں کی ساخت ، وزن اور جسمانی چربی ، شخصیت کی خصوصیات اور قوت ارادے ، کام کے نظام الاوقات ، اور دستیاب مفت وقت کے کلیدی اشارے شامل ہیں۔ ایک مکمل خود تشخیص آپ کے منصوبے کو مزید عملی اور آپ کی صورتحال کے مطابق بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ پیشہ ورانہ فٹنس تشخیصی ویب سائٹوں کا بھی حوالہ دے سکتے ہیں ، جن میں سے بہت سے ماہرین کی حمایت کرتے ہیں جو تکنیکی رہنمائی فراہم کرتے ہیں۔

3. تربیت کے مقامات اور سامان پر غور کریں

فٹنس پلان کو ڈیزائن کرتے وقت ، آپ کو اس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کہاں اور کس سامان کی تربیت کریں گے۔ کیا آپ گھر میں سامان تیار کریں گے یا قریبی جم یا کھیلوں کے مرکز میں ٹرین کریں گے؟ ایک واضح خیال رکھنے سے آپ کو ایک قابل عمل اور موثر منصوبہ بنانے کی اجازت ملتی ہے۔

4. آہستہ آہستہ ترقی کریں اور مستقل رہیں

ورزش کی شدت کو مرحلہ وار بڑھانا چاہئے ، روشنی سے شروع ہونے اور آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے مطابق ہونے کے ساتھ ہی اس کی تعمیر کرنا چاہئے۔ سیکھنے کی تحریکوں اور ماسٹرنگ کی تکنیک کو آسان سے مشکل سے ترقی کی پیروی کرنی چاہئے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو مستقل رہنا چاہئے ، ایک عادت بنانا چاہئے ، اور وقت کے ساتھ ساتھ برقرار رہنا چاہئے۔