تربیت کے لئے ٹانگ کی توسیع اور curl مشین کو کس طرح استعمال کریں؟

استعمال کرتے ہوئےٹانگ کی توسیع اور curl مشینٹانگوں کی طاقت کو تربیت دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ذیل میں استعمال کرنے کے لئے صحیح اقدامات ہیںٹانگ کی توسیع اور curl مشین.

1. آلات کو شامل کریں: آپ کی اونچائی اور ٹانگ کی لمبائی کے مطابق ، مشین کی نشست کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ورزش کے دوران آپ کی ٹانگیں آرام سے تعاون کی جاتی ہیں۔

2. سیٹ شدہ پوزیشن: دونوں پیروں کے ساتھ فوٹ پیڈ پر فلیٹ رکھی ہوئی مشین پر بیٹھ جائیں۔

3. لیگ کرل موومنٹ: آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو کرلیں ، اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کی طرف لائیں جبکہ آپ کی رانوں کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ پٹھوں کا سنکچن محسوس کریں۔ یہ تحریک بنیادی طور پر ہیمسٹرنگز کی تربیت کرتی ہے۔

4.leg توسیع کی تحریک: زیادہ سے زیادہ حد تک کرلنگ کے بعد ، آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو بڑھاؤ جب تک کہ وہ تقریبا سیدھے نہ ہوں ، لیکن اپنے گھٹنوں کو مکمل طور پر بند نہ کریں۔ یہ تحریک بنیادی طور پر کواڈریسیپس کو نشانہ بناتی ہے۔

5. اپنی سانس لینے پر قابو پالیں: کرلنگ کرتے وقت سانس لیں ، توسیع کرتے وقت سانس چھوڑیں ، اور اپنی سانس کو مستحکم رکھیں۔

6. مناسب وزن کو منتخب کریں: ایک وزن کا انتخاب کریں جو آپ کی قابلیت سے مماثل ہو۔ اوورلوڈنگ سے پرہیز کریں ، جس کی وجہ سے چوٹ لگی ہے۔

7. استحکام برقرار رکھیں: ورزش کے دوران اپنے جسم کو مستحکم رکھیں۔ مشین کا کنٹرول کھونے اور چوٹ کے خطرے سے بچنے کے ل sud اچانک طاقت یا تیز رفتار حرکت سے پرہیز کریں۔

8. آہستہ آہستہ ترقی کریں: جیسے جیسے تربیت جاری ہے ، آپ شدت کو بہتر بنانے کے ل lead آہستہ آہستہ وزن یا تکرار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

9. تربیت کو فائن کریں: منصوبہ بند سیٹوں اور نمائندوں کو مکمل کرنے کے بعد ، آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور ورزش کو آسانی سے ختم کریں۔

مجموعی طور پر ، جب ٹانگوں کی توسیع اور CURL مشین کا استعمال کرتے ہو تو ، مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا ، جوڑوں کو زیادہ سے زیادہ یا کمپریس کرنے سے پرہیز کرنا ، اور حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے تربیت سے پہلے اور بعد میں مناسب وارم اپ اور کھینچنا ضروری ہے۔ اگر آپ پہلی بار مشین استعمال کررہے ہیں تو ، غلط آپریشن کی وجہ سے ہونے والی چوٹوں کو روکنے کے لئے کسی پیشہ ور ٹرینر کی رہنمائی میں ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔