وائڈ چیسٹ پریس مشین

تفصیلات:

یہ فٹنس آلات کا ایک بہت ہی محفوظ اور استعمال میں آسان ٹکڑا ہے جو سینے کے وزن کی تربیت کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور ٹننگ، بلک اپ اور شکل اختیار کرنے کے لیے بہترین ہے۔

آئی ایس او لیٹرل وائیڈ چیسٹ پریس مشین بڑی حد تک حرکت کی اجازت دیتی ہے اور سینے کے پٹھوں کو بہت مؤثر طریقے سے ورزش کر سکتی ہے۔ چونکہ یہ وزن کی پلیٹوں کا استعمال کرتا ہے، آپ وزن کو ایڈجسٹ کرکے مزاحمت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. آئی ایس او لیٹرل وائیڈ چیسٹ پریس مشین اتنی محفوظ ہے کہ آپ مبصرین کے بغیر ورزش کر سکتے ہیں۔

یہ مشق کیسے کریں:

1. سیٹ کو اس سطح پر ایڈجسٹ کریں جو آپ کے قد کے مطابق ہو اور مناسب وزن والی پلیٹیں شامل کریں۔

2. اپنے بیٹھنے کے انداز کو ایڈجسٹ کریں، ہینڈل کو پکڑیں ​​اور اسے اپنے سے جتنا دور ہو سکے دور رکھیں، لیکن اپنی کہنیوں کو بند نہ کریں، آپ کی کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہونا چاہیے اور آپ کے بازو بالکل سیدھے نہیں ہونے چاہئیں۔

3۔ ہینڈل کو پیچھے کی طرف کھینچیں اور اپنی کہنیوں کے ساتھ اپنی پیٹھ اور کندھوں کے پیچھے تھوڑا سا حرکت کریں۔

4. سانس لینا۔ جیسے ہی آپ نیچے دبائیں (ہینڈل کو اپنے سے دور دھکیلتے ہوئے) سانس چھوڑیں اور ہینڈل کو واپس اپنے سینے کی طرف کھینچتے ہوئے سانس لیں۔ اگر آپ ہلکے وزن کا استعمال کر رہے ہیں تو تقریباً 12 بار، یا جتنی بار ممکن ہو دہرائیں۔ اگر آپ زیادہ سے زیادہ وزن استعمال کر رہے ہیں جسے آپ سنبھال سکتے ہیں، تو 4 سے 10 تکرار ٹھیک ہونی چاہیے۔