چھ ضروری ٹانگوں کی تربیت کی مشینیں ہر جم کو درکار ہوتی ہیں۔

ٹانگوں کے پٹھے انسانی جسم کا سب سے طاقتور حصہ ہیں اور تمام جسمانی حرکات اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو سہارا دینے کے لیے بنیاد کے طور پر کام کرتے ہیں۔ فٹنس کے شوقین افراد کے لیے، ٹانگوں کی تربیت نہ صرف نچلے جسم کی طاقت کو بڑھاتی ہے اور اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتی ہے بلکہ مجموعی جسمانی نشوونما کو بھی فروغ دیتی ہے، جس سے اوپری جسم اور کور کی طاقت میں توازن پیدا ہوتا ہے۔ مزید برآں، مضبوط ٹانگوں کے پٹھے کھیلوں سے متعلق چوٹوں کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ کرنسی اور میٹابولک صحت کو بہتر بنانے میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

میںٹانگ کی توسیع اور ٹانگ کرل مشین

ٹارگٹ مسلز: کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، بچھڑے (گیسٹروکنیمیئس)

IIاڈکٹر اور اغوا کرنے والی مشین

ٹارگٹ مسلز: ہپ ایڈکٹرز، ہپ ایبڈکٹرز، گلوٹیس میکسیمس

IIIبیٹھی ہوئی ٹانگ پریس مشین

ٹارگٹ مسلز: کواڈریسیپس، گلوٹیس میکسیمس

چہارماسکواٹ اور بچھڑا اٹھانے کی مشین

ٹارگٹ مسلز: کواڈریسیپس، گلوٹس اور بچھڑے کے مسلز

وی45 ڈگری ٹانگ پریس (پلیٹ سے بھری ہوئی)

ٹارگٹ مسلز: اگلی ران، پچھلی ران، اور گلوٹیل مسلز

VI اسکواٹ تغیرات

ٹارگٹ مسلز: اگلی ران (Quadriceps)، گلیٹس، اور بنیادی مسلز

1. ملٹی فنکشنل سمتھ مشین

2.کیبل کراس اوور مشین (کیبل اسٹیشن)

3. اسکواٹ ریک