ابتدائی افراد کو جم کا سامان کیسے صحیح طریقے سے استعمال کرنا چاہئے؟

ابتدائی افراد کو جم کے آلات کو صحیح طریقے سے کیسے استعمال کرنا چاہیے جب وہ پہلی بار جم جائیں؟

فکسڈ مشینوں کے ساتھ شروع کریں۔ سب سے پہلے، سمجھیں کہ ہر مشین کن عضلات کو نشانہ بناتی ہے اور کس طرح درست طریقے سے پٹھوں کو مشغول کرنا ہے۔ پہلے سنگل آئٹم فکسڈ حرکتیں سیکھیں، پھر آہستہ آہستہ وزن بڑھائیں۔ اگلا، سمتھ مشین اور کیبل کراس اوور استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

اسمتھ مشین تین اہم لفٹوں کا نچلا ورژن ہے جو اسے زیادہ محفوظ بناتی ہے۔ کیبل کراس اوور ایک کیبل سسٹم کا استعمال کرتا ہے، جو نقل و حرکت میں زیادہ لچک فراہم کرتا ہے۔

ایک بار جب آپ ان مشقوں کے ذریعے مہذب طاقت اور تکنیک تیار کر لیتے ہیں، تو ڈمبلز اور باربلز کے ساتھ مفت وزن کی تربیت پر توجہ دیں۔ یہ آرڈر قطعی نہیں ہے؛ ہلکے ڈمبلز استعمال کرنا آسان ہیں، اور اگر آپ کو ابتدائی مراحل میں پٹھوں کی صحیح مصروفیت مل جائے تو آپ ان کے ساتھ تربیت شروع کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کے پاس جم پارٹنر ہے، تو آپ فکسڈ مشینیں اور مفت وزن بھی جوڑ سکتے ہیں، بشرطیکہ آپ چوٹ سے بچ سکیں۔