مائل کندھے پریس مشین کو کس طرح استعمال کریں؟

مائلکندھے پریس مشینجموں میں عام طور پر استعمال ہونے والا سامان ہے ، خاص طور پر کندھے کے پٹھوں کو مضبوط اور شکل دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہاں بیٹھے ہوئے مائل کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے طریقہ کار کے بارے میں ایک مرحلہ وار گائیڈ ہےکندھے پریس مشینآپ کو وسیع تر ، مضبوط کندھوں کی تعمیر میں مدد کے ل .۔

استعمال کے اقدامات

1. نشست کو شامل کریں: سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرکے شروع کریں تاکہ آپ کے پیر فرش پر فلیٹ آرام کریں اور آپ کے گھٹنوں میں 90 ڈگری کا زاویہ بن جائے۔

2. سیفٹی بیلٹ کو محفوظ کریں: پریس کے دوران مستحکم مدد کو یقینی بنانے کے لئے اپنی کمر کے گرد حفاظتی بیلٹ کو باندھ دیں۔

3. اسٹارٹنگ پوزیشن: پیڈ کے خلاف مضبوطی سے اپنی پیٹھ کے ساتھ مشین پر بیٹھیں۔ ہینڈلز کو بازوؤں سے بڑھا کر اور کندھوں کو آرام سے پکڑیں۔

ورزش کی تحریک

1. دباؤ: سانس لیں اور اپنے سینے کے اوپر سے ہینڈلز کو دبائیں جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر بڑھا نہ جائیں اور آپ کے کندھے کے پٹھوں کو مکمل طور پر معاہدہ نہ کیا جائے۔

2. اونچائی: سانس چھوڑیں اور آہستہ آہستہ ہینڈلز کو ابتدائی پوزیشن پر واپس کریں۔ تیز رفتار حرکت کی وجہ سے کندھوں میں عدم استحکام سے بچنے کے لئے تحریک کو کنٹرول کریں۔

اشارے اور احتیاطی تدابیر

1. بریتھنگ: پوری تحریک میں مستحکم سانس لینے کو برقرار رکھیں۔ اپنی سانس نہ تھامیں۔

2. پوسٹر: اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ ضرورت سے زیادہ آرکنگ یا موڑنے سے پرہیز کریں۔

3. وزن کا انتخاب: زیادہ بوجھ کی وجہ سے ناقص شکل یا کندھے کی چوٹ کو روکنے کے لئے مناسب وزن کا انتخاب کریں۔

4. اسپیڈ: ہموار اور کنٹرول شدہ حرکتوں کے ساتھ ورزش کریں۔ بہت تیز یا بہت سست جانے سے گریز کریں۔

تربیت کا منصوبہ

1.WARM-UP: اپنی مرکزی ورزش شروع کرنے سے پہلے 5-10 منٹ کا وارم اپ کریں۔

2. سیٹ اور نمائندہ: ابتدائی طور پر 8–12 نمائندوں کے 3 سیٹوں کے ساتھ شروع ہوسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ سیٹ اور نمائندوں میں اضافہ ہوتا ہے جب وہ ترقی کرتے ہیں۔

مائل استعمال کرکےکندھے پریس مشین، آپ پچھلے ڈیلٹائڈز کو مؤثر طریقے سے نشانہ بناسکتے ہیں اور وسیع تر کندھوں کی تعمیر کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، مستقل مزاجی اور مناسب تکنیک کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ سلامتی سے تربیت کریں اور آپ کی خواہش کے کندھے کی لکیر کو مجسمہ دیں!