معیاری اولمپک باربل وزن: ایک جامع گائیڈ

1۔ اولمپک باربیلس کے لئے سرکاری IWF معیارات

بین الاقوامی مقابلوں میں استعمال ہونے والے اولمپک باربیلوں کے وزن اور طول و عرض کو بین الاقوامی ویٹ لفٹنگ فیڈریشن (IWF) کے ذریعہ سختی سے کنٹرول کیا جاتا ہے۔ یہ معیار مقامی میٹنگوں سے لے کر اولمپک کھیلوں تک تمام مسابقتی واقعات میں یکسانیت اور انصاف پسندی کو یقینی بناتے ہیں۔ آئی ڈبلیو ایف کی سرکاری اصول کتاب ، تکنیکی اور مسابقت کے قواعد و ضوابط (ٹی سی آر آر) میں وضاحتیں تفصیل سے ہیں ، جو وقتا فوقتا اس کھیل میں کسی بھی تبدیلی کی عکاسی کرنے کے لئے اپ ڈیٹ ہوتی ہیں۔ IWF- تصدیق شدہ باربیلوں میں بنیادی امتیاز مردوں اور خواتین کی سلاخوں کے درمیان ہے ، جو ایتھلیٹوں کے مابین جسمانی اختلافات کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وزن ، لمبائی اور قطر میں مختلف ہیں۔ یہ معیارات محض رہنما خطوط نہیں ہیں بلکہ کسی بھی باربل کو "اولمپک" سمجھے جانے اور منظور شدہ مقابلوں میں استعمال ہونے کے لئے لازمی ہیں۔ ایتھلیٹوں کے لئے ان وضاحتوں پر عمل پیرا ہونا بہت ضروری ہے ، کیونکہ صحیح سامان کے ساتھ تربیت ضروری ہے کہ مسابقتی لفٹوں جیسے سنیچ اور صاف اور جھٹکے کے ل required مطلوبہ مخصوص مہارت اور طاقت کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے۔ بین الاقوامی اولمپک کمیٹی (آئی او سی) کے ذریعہ تسلیم شدہ واحد کنٹرولنگ باڈی کے طور پر آئی ڈبلیو ایف کے کردار نے اپنے ضوابط کے اختیار کی نشاندہی کی ہے ، جس سے وہ ویٹ لفٹنگ کے کھیل کا عالمی معیار بن جاتا ہے۔

1.1 مردوں کا اولمپک باربل

مردوں کا اولمپک باربل IWF کے تحت تمام مرد ویٹ لفٹنگ مقابلوں کے لئے معیار ہے۔ اس کی خصوصیات کو بھاری ، دھماکہ خیز لفٹوں کے دوران پیدا ہونے والی بے پناہ قوتوں کا مقابلہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ بار کی تعمیر ، اسٹیل کی قسم سے لے کر اس کی نورلنگ کی صحت سے متعلق استعمال کی جاتی ہے ، زیادہ سے زیادہ کارکردگی ، استحکام اور حفاظت کے لئے انجنیئر ہے۔ معیاری وزن اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ تمام ایتھلیٹ مستقل مزاحمت کے خلاف اٹھا رہے ہیں ، جو کھیل کی سالمیت کے لئے بنیادی ہے۔ طول و عرض ، خاص طور پر لمبائی اور قطر ، مرد لفٹر کے بائیو مکینکس کے لئے بہتر بنایا جاتا ہے ، جس سے محفوظ گرفت اور طاقت کی موثر منتقلی کی اجازت ملتی ہے۔ گھومنے والی آستین ایک اہم خصوصیت ہیں ، جو پلیٹوں کی گھماؤ جڑتا کو کم سے کم کرنے کے لئے ڈیزائن کی گئی ہیں ، جو بار کے نیچے ہموار اور تیز تر منتقلی کی اجازت دیتی ہے ، جو اولمپک لفٹنگ میں کامیاب عنصر ہے۔ آئی ڈبلیو ایف کے تفصیلی ضوابط ابہام کی کوئی گنجائش نہیں چھوڑتے ہیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ہر مصدقہ مردوں کا باربل ، قطع نظر کارخانہ دار سے ، معیار اور کارکردگی کے ایک ہی اعلی معیار پر پورا اترتا ہے۔

1.1.1 وزن کی تفصیلات

انٹرنیشنل ویٹ لفٹنگ فیڈریشن (IWF) کے مطابق ، مردوں کے اولمپک باربل کا سرکاری وزن 20 کلو گرام (کلوگرام) ہے ، جو تقریبا 44 44 پاؤنڈ (پونڈ) ہے۔ یہ وزن خود ہی باربل کے لئے ہے ، بغیر کسی کالر یا وزن کے پلیٹوں کے۔ یہ معیار IWF سے منظور شدہ تمام مقابلوں میں عالمی طور پر لاگو ہوتا ہے ، جس سے تمام مرد کھلاڑیوں کے لئے سطح کے کھیل کے میدان کو یقینی بنایا جاتا ہے۔ اس وزن کی مستقل مزاجی مقابلہ اور تربیت دونوں کے لئے اہم ہے ، کیونکہ یہ کل بوجھ کے عین مطابق حساب کتاب اور وقت کے ساتھ ساتھ پیشرفت کی درست ٹریکنگ کی اجازت دیتا ہے۔ 20 کلو وزن کا وزن کھیل میں ایک بنیادی مستقل ہے ، اور اس معیار سے کوئی انحراف سرکاری استعمال کے لئے ایک باربل کو باطل کردے گا۔ اس تصریح کو واضح طور پر IWF کے تکنیکی اور مسابقتی قواعد و ضوابط میں بیان کیا گیا ہے ، جو کھیل میں استعمال ہونے والے تمام سامان کے لئے حتمی رہنما کے طور پر کام کرتا ہے۔ وزن بار کے ڈیزائن اور مینوفیکچرنگ کا ایک اہم عنصر ہے ، جس میں استعمال شدہ اسٹیل کی قسم اور مجموعی تعمیر کو متاثر کیا جاسکتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ یہ اس کی ساختی سالمیت کو برقرار رکھتے ہوئے مخصوص بوجھ کی صلاحیت کو سنبھال سکتا ہے۔

1.1.2 لمبائی اور قطر

IWF مردوں کے اولمپک باربل کے لئے مستقل مزاجی اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی کو یقینی بنانے کے لئے عین طول و عرض کی وضاحت کرتا ہے۔ بار کی کل لمبائی 220 سینٹی میٹر (سینٹی میٹر) ، یا تقریبا 7.2 فٹ ہے۔ شافٹ ، جو بار کا وہ حصہ ہے جس پر لفٹر گرفت ہے ، اس کا قطر 28 ملی میٹر (ملی میٹر) ہے۔ اس مخصوص قطر کا انتخاب مرد ایتھلیٹوں کے لئے ایک محفوظ گرفت فراہم کرنے کے لئے کیا گیا ہے ، جس میں اعلی ریپیٹیشن ٹریننگ اور مسابقت کے ل required مطلوبہ راحت کے ساتھ کسی مضبوط ہولڈ کی ضرورت کو متوازن کیا گیا ہے۔ آستینیں ، جو بار کے سرے ہیں جہاں وزن کی پلیٹیں بھری ہوئی ہیں ، اولمپک وزن کے پلیٹوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے 50 ملی میٹر (1.97 انچ) کا معیاری قطر ہے۔ آستینوں کی لمبائی بھی واضح کی جاتی ہے ، عام طور پر اس کے لگ بھگ 41.5 سینٹی میٹر ہے ، جو مقابلہ میں درکار بھاری وزن کو لوڈ کرنے کے لئے کافی جگہ مہیا کرتا ہے۔ Knurling ، یا گرفت کے حصے میں کراس ہیچ پیٹرن ، IWF کے ذریعہ بھی باقاعدہ ہوتا ہے تاکہ مستقل ساخت کو یقینی بنایا جاسکے جو ضرورت سے زیادہ کھرچنے کے بغیر مناسب گرفت فراہم کرتا ہے۔ مردوں کی بار میں عام طور پر سینٹر نورل نہیں ہوتا ہے ، ایک ڈیزائن کا انتخاب جو بار کو صاف اور جھٹکے کے دوران گردن اور سینے کو کھرچنے سے روکتا ہے اور چھیننے والی حرکتوں کے دوران۔

1.2 خواتین کا اولمپک باربل

خواتین کے اولمپک باربل کو خواتین ایتھلیٹوں کی جسمانی اور جسمانی خصوصیات کو بہتر بنانے کے لئے کھیل میں متعارف کرایا گیا تھا۔ مردوں کی بار کی طرح ، یہ تمام مقابلوں میں معیاری کاری کو یقینی بنانے کے لئے سخت IWF قواعد و ضوابط سے مشروط ہے۔ خواتین کے بار کا ڈیزائن عام طور پر چھوٹے چھوٹے سائز اور فریموں کو مدنظر رکھتا ہے ، جس کے نتیجے میں ایک ہلکا اور زیادہ قابل انتظام سامان ہوتا ہے۔ اس سے خواتین لفٹرز کو تکنیک اور طاقت کی نشوونما پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے بغیر کسی بار کی راہ میں رکاوٹ بنے جو بہت بڑا یا بھاری ہے۔ اس کے وزن ، لمبائی اور قطر سمیت خواتین کے بار کے لئے وضاحتیں ، سبھی چھیننے اور صاف اور جھٹکے میں خواتین ایتھلیٹوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے تیار کی گئیں ہیں۔ خواتین کے بار کا تعارف کھیل میں ایک اہم ترقی رہا ہے ، جس سے زیادہ سے زیادہ شرکت کو فروغ ملتا ہے اور زیادہ درست اور منصفانہ مسابقت کی اجازت ملتی ہے۔ خواتین کی سلاخوں کے لئے IWF کا سرٹیفیکیشن عمل اتنا ہی سخت ہے جتنا یہ مردوں کے لئے ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ مسابقت میں استعمال ہونے والی ہر بار معیار اور کارکردگی کے اعلی معیار پر پورا اترتا ہے۔

1.2.1 وزن کی تفصیلات

خواتین کے اولمپک باربل کا سرکاری وزن ، جیسا کہ آئی ڈبلیو ایف کے ذریعہ مقرر کیا گیا ہے ، 15 کلو گرام (کلوگرام) ہے ، جو تقریبا 33 33 پاؤنڈ (پونڈ) ہے۔ مردوں کے 20 کلوگرام بار کے مقابلے میں یہ ہلکا وزن ، ایک اہم خصوصیت ہے جو بار کو خواتین ایتھلیٹوں کے لئے زیادہ موزوں بناتی ہے۔ 15 کلو گرام کا معیار IWF سے منظور شدہ خواتین کے ویٹ لفٹنگ مقابلوں میں عالمی سطح پر لاگو ہوتا ہے ، جس سے منصفانہ اور مستقل مزاجی کو یقینی بنایا جاتا ہے۔ یہ معیاری وزن درست بوجھ کے حساب کتاب اور تربیت اور مسابقت میں پیشرفت سے باخبر رہنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ بار کا کم وزن لوڈنگ میں زیادہ بتدریج ترقی کی اجازت دیتا ہے ، جو خاص طور پر ابتدائی اور چھوٹے ایتھلیٹوں کے لئے فائدہ مند ہے جو اب بھی اپنی طاقت اور تکنیک تیار کررہے ہیں۔ 15 کلو گرام کی تفصیلات خواتین کے باربل ڈیزائن کا ایک بنیادی پہلو ہے ، جو اس بات کو یقینی بنانے کے ل materials مواد کے انتخاب اور مجموعی تعمیر کو متاثر کرتی ہے جو اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ اولمپک لفٹنگ کے تقاضوں کا مقابلہ کرنے کے لئے اس بار کا ہلکا پھلکا اور پائیدار دونوں ہی ہے۔

1.2.2 لمبائی اور قطر

خواتین کے اولمپک باربل کو اوسط خواتین فریم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے چھوٹے طول و عرض کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے۔ بار کی کل لمبائی 201 سینٹی میٹر (سینٹی میٹر) ، یا تقریبا 6.6 فٹ ہے ، جو مردوں کی بار سے کم ہے۔ سب سے اہم فرق شافٹ قطر میں ہے ، جو 25 ملی میٹر (ملی میٹر) ہے۔ یہ چھوٹا قطر ایک اہم خصوصیت ہے ، کیونکہ یہ چھوٹے ہاتھوں والے کھلاڑیوں کے لئے زیادہ آرام دہ اور محفوظ گرفت کی اجازت دیتا ہے۔ چھیننے اور صاف اور جھٹکے کی دھماکہ خیز حرکتوں کے دوران بار کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے ایک بہتر گرفت ضروری ہے۔ خواتین کے بار کی آستینوں میں وہی 50 ملی میٹر قطر ہے جس میں مردوں کی بار کی طرح ہے تاکہ معیاری اولمپک وزن پلیٹوں کے ساتھ مطابقت کو یقینی بنایا جاسکے۔ تاہم ، آستینیں چھوٹی ہوتی ہیں ، عام طور پر 32 سینٹی میٹر کے لگ بھگ ، جو خواتین کے مقابلوں میں استعمال ہونے والے وزن کے بوجھ کے لئے کافی ہے۔ خواتین کے بار میں گھناؤنے کو بھی IWF کے ذریعہ منظم کیا جاتا ہے ، اور مردوں کی بار کی طرح ، عام طور پر اس میں لفٹوں کے دوران تکلیف سے بچنے کے لئے سینٹر نورل نہیں ہوتا ہے۔

1.3 IWF سرٹیفیکیشن اور ضوابط

انٹرنیشنل ویٹ لفٹنگ فیڈریشن (IWF) ویٹ لفٹنگ کے کھیل کے لئے عالمی گورننگ باڈی ہے ، اور اس کے ضوابط سرکاری مقابلوں میں استعمال ہونے والے تمام سامان پر حتمی اختیار ہیں۔ IWF کا سرٹیفیکیشن عمل ایک سخت ہے ، جو اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ سامان کا ہر ٹکڑا ، باربیلس سے لے کر وزن کی پلیٹوں تک ، معیار ، حفاظت اور کارکردگی کے اعلی ترین معیار پر پورا اترتا ہے۔ یہ سرٹیفیکیشن صرف ایک رسمی نہیں ہے۔ یہ اس بات کی ضمانت ہے کہ سامان کھیل کی اعلی سطح پر استعمال کے ل fit فٹ ہے۔ آئی ڈبلیو ایف کے تکنیکی اور مسابقتی قواعد و ضوابط (ٹی سی آر آر) ایک جامع دستاویز ہے جو کھیل کے ہر پہلو کی خاکہ پیش کرتی ہے ، بشمول باربلز کے لئے تفصیلی وضاحتیں۔ کھیل کے ارتقاء کے ساتھ ہم آہنگی برقرار رکھنے اور نئی ٹیکنالوجیز اور مینوفیکچرنگ تکنیک کو شامل کرنے کے لئے ان قواعد کا مستقل جائزہ لیا جاتا ہے اور اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے۔ IWF کی معیاری کاری کے لئے وابستگی وہی ہے جو ایک مسابقتی کھیل کے طور پر ویٹ لفٹنگ کی سالمیت کو یقینی بناتی ہے ، جو پوری دنیا کے کھلاڑیوں کے لئے مستقل اور منصفانہ ماحول فراہم کرتی ہے۔

1.3.1 بین الاقوامی ویٹ لفٹنگ فیڈریشن کا کردار (IWF)

انٹرنیشنل ویٹ لفٹنگ فیڈریشن (IWF) ویٹ لفٹنگ کے کھیل کے لئے واحد بین الاقوامی گورننگ باڈی ہے ، جسے بین الاقوامی اولمپک کمیٹی (IOC) نے تسلیم کیا ہے۔ آئی ڈبلیو ایف کا بنیادی کردار دنیا بھر میں کھیل کو منظم اور فروغ دینا ہے ، جس میں مسابقت کے تمام پہلوؤں کے قواعد و ضوابط کا تعین کرنا بھی شامل ہے۔ اس میں ایتھلیٹوں کے وزن کی کلاسوں سے لے کر ان کے استعمال کردہ سامان کی خصوصیات تک ہر چیز کا احاطہ کیا گیا ہے۔ آئی ڈبلیو ایف کی اتھارٹی اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ ویٹ لفٹنگ ایک معیاری کھیل ہے ، اسی قواعد اور سامان کے ساتھ مقامی سے اولمپک سطح تک مقابلوں میں استعمال ہوتا ہے۔ یہ معیاری کھیل کھیل کی سالمیت کے لئے بہت ضروری ہے ، کیونکہ یہ یقینی بناتا ہے کہ تمام ایتھلیٹ سطح کے کھیل کے میدان میں مقابلہ کر رہے ہیں۔ آئی ڈبلیو ایف بین الاقوامی مقابلوں کو منظم کرنے اور ان کی منظوری کے لئے بھی ذمہ دار ہے ، جس میں اولمپک کھیلوں میں ورلڈ ویٹ لفٹنگ چیمپین شپ اور ویٹ لفٹنگ ایونٹس شامل ہیں۔ اپنے کام کے ذریعہ ، آئی ڈبلیو ایف کا مقصد کھیل کو فروغ دینا ، نئی صلاحیتوں کو فروغ دینا ، اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ ویٹ لفٹنگ کو محفوظ اور منصفانہ انداز میں استعمال کیا جائے۔

1.3.2 تکنیکی اور مسابقت کے قواعد و ضوابط (ٹی سی آر آر)

آئی ڈبلیو ایف کے تکنیکی اور مسابقتی قواعد و ضوابط (ٹی سی آر آر) وہ حتمی دستاویز ہے جو ویٹ لفٹنگ کے کھیل پر حکمرانی کرتی ہے۔ یہ ایک جامع دستی ہے جو سامان کی تکنیکی وضاحتوں سے لے کر مسابقت کے قواعد اور فیصلہ سازی کے معیار تک کھیل کے ہر پہلو کا احاطہ کرتا ہے۔ ٹی سی آر آر برسوں کے تجربے اور مہارت کا نتیجہ ہے ، اور کھیل میں تازہ ترین پیشرفتوں کی عکاسی کرنے کے لئے اسے مستقل طور پر اپ ڈیٹ کیا جارہا ہے۔ سامان پر سیکشن خاص طور پر تفصیلی ہے ، جس میں باربیلوں ، وزن کے پلیٹوں اور کالروں کے لئے عین مطابق پیمائش اور رواداری ہے۔ مثال کے طور پر ، ٹی سی آر آر نہ صرف باربیلوں کے وزن اور طول و عرض کی وضاحت کرتا ہے بلکہ وہ مواد بھی جس سے وہ بنائے جاتے ہیں ، نورلنگ کی قسم ، اور آستینوں کا گردش کا طریقہ کار۔ ٹی سی آر آر نے باربل کو لوڈ کرنے کے قواعد ، مسابقت کا حکم ، اور کامیاب لفٹ کے معیار کا بھی خاکہ پیش کیا ہے۔ اس سطح کی تفصیل یقینی بناتی ہے کہ قواعد میں کوئی ابہام نہیں ہے ، جو منصفانہ اور مستقل فیصلہ کرنے کے لئے ضروری ہے۔ ٹی سی آر آر ایتھلیٹوں ، کوچز اور عہدیداروں کے لئے ایک ناگزیر وسائل ہے ، اور یہ وہ بنیاد ہے جس پر ویٹ لفٹنگ کا کھیل تعمیر کیا جاتا ہے۔

2. اولمپک اور معیاری باربیلوں کے مابین کلیدی اختلافات

اگرچہ اولمپک اور معیاری باربیل دونوں طاقت کی تربیت کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، لیکن وہ بنیادی طور پر سامان کے مختلف ٹکڑے ہیں ، جو مختلف مقاصد کے لئے تیار کیے گئے ہیں اور مختلف صلاحیتوں کے ساتھ۔ سب سے واضح فرق ان کے طول و عرض اور وزن میں ہے ، لیکن امتیازات ان کی تعمیر ، کارکردگی کی خصوصیات اور مطلوبہ استعمال کو گھیرے میں رکھتے ہیں۔ اولمپک باربیلس صحت سے متعلق انجینئرڈ ٹولز ہیں ، جو مسابقتی ویٹ لفٹنگ کے انتہائی تقاضوں کو برداشت کرنے کے لئے بنائے گئے ہیں ، جبکہ معیاری باربیلز زیادہ عام مقاصد کے سامان ہیں جو ہلکے ، کم متحرک مشقوں کے لئے موزوں ہیں۔ اولمپک اور معیاری باربل کے درمیان انتخاب صارف کے تربیتی اہداف ، تجربے کی سطح ، اور ان کی مشقوں کی قسم پر منحصر ہے جس کا وہ انجام دینے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ طاقت کی تربیت کے بارے میں سنجیدہ ہر شخص کے لئے ، ان اختلافات کو سمجھنا باخبر فیصلہ کرنے اور محفوظ اور موثر ورزش کو یقینی بنانے کے لئے بہت ضروری ہے۔

2.1 وزن اور طول و عرض

اولمپک اور معیاری باربیلوں کا وزن اور طول و عرض تفریق کے سب سے اہم نکات میں سے ایک ہے۔ اولمپک باربیلس میں معیاری وزن اور طول و عرض موجود ہیں ، جو IWF کے ذریعہ مرتب کیا گیا ہے ، جو تمام برانڈز اور ماڈلز میں مستقل مزاجی کو یقینی بناتا ہے۔ اس کے برعکس ، معیاری باربیل وزن اور سائز دونوں میں وسیع پیمانے پر مختلف ہوسکتے ہیں ، جس میں کوئی عالمی معیار نہیں ہے جس پر انہیں عمل کرنا چاہئے۔ معیاری کاری کی اس کمی کی وجہ سے ترقی کو ٹریک کرنا اور مستقل تربیت کے محرک کو یقینی بنانا مشکل ہوسکتا ہے۔ دو قسم کی سلاخوں کے طول و عرض بھی مختلف ہیں ، اولمپک باربیل لمبے ہوتے ہیں اور اولمپک وزن کے پلیٹوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بڑا آستین کا قطر ہوتا ہے۔ وزن اور طول و عرض میں ان اختلافات کا براہ راست اثر باربیلوں کی کارکردگی اور صلاحیتوں پر پڑتا ہے ، جس میں اولمپک باریں بھاری ، متحرک لفٹوں کے لئے بہتر موزوں ہیں ، اور معیاری بار ہلکے ، زیادہ کنٹرول شدہ حرکتوں کے لئے زیادہ مناسب ہیں۔

2.1.1 معیاری بمقابلہ متغیر وزن

اولمپک اور معیاری باربیلوں کے مابین سب سے بنیادی اختلاف ان کے وزن کی مستقل مزاجی ہے۔ اولمپک باربلز کا معیاری وزن ہے ، جو مردوں کی سلاخوں کے لئے 20 کلو اور خواتین کی سلاخوں کے لئے 15 کلوگرام ہے۔ یہ معیار IWF کے ذریعہ ترتیب دیا گیا ہے اور مقابلہ گریڈ کے سامان کے تمام مینوفیکچررز کے ذریعہ اس پر سختی سے عمل کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ دنیا میں جہاں بھی ہیں ، مردوں کے اولمپک باربل کا وزن ہمیشہ 20 کلوگرام رہے گا ، اور خواتین کی باربل کا وزن ہمیشہ 15 کلو ہوگا۔ یہ مستقل مزاجی کھلاڑیوں کے لئے بہت ضروری ہے ، کیونکہ اس کی مدد سے وہ اپنی پیشرفت کو درست طریقے سے ٹریک کرسکتے ہیں اور اعتماد کے ساتھ مقابلوں کی تیاری کرسکتے ہیں۔ اس کے برعکس ، معیاری باربیلوں کی اس طرح کی کوئی معیاری کاری نہیں ہوتی ہے۔ ان کا وزن ایک کارخانہ دار سے دوسرے میں ، اور یہاں تک کہ ایک ہی صنعت کار کے مختلف ماڈلز کے درمیان بھی نمایاں طور پر مختلف ہوسکتا ہے۔ ایک معیاری باربل کا وزن 5 کلو گرام سے 20 کلوگرام سے زیادہ ہوسکتا ہے ، اور اس وزن کو ہمیشہ بار پر واضح طور پر نشان زد نہیں کیا جاتا ہے۔ معیاری کاری کا یہ فقدان ہر ایک کے لئے ایک بڑا مسئلہ ہوسکتا ہے جو ان کی تربیت میں سنجیدہ ہے ، کیونکہ یہ جاننا ناممکن ہوجاتا ہے کہ آپ کتنا وزن اٹھا رہے ہیں ، جو ترقی میں رکاوٹ بن سکتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

2.1.2 لمبائی اور قطر کا موازنہ

اولمپک اور معیاری باربیلوں کے طول و عرض فرق کا ایک اور اہم علاقہ ہے۔ اولمپک باربیل لمبے ہوتے ہیں اور معیاری باربیلوں سے زیادہ قطر ہوتا ہے۔ مردوں کا اولمپک باربل 220 سینٹی میٹر (7.2 فٹ) لمبا ہے ، جبکہ خواتین کا باربل 201 سینٹی میٹر (6.6 فٹ) لمبا ہے۔ مردوں کے اولمپک بار کا شافٹ قطر 28 ملی میٹر ہے ، اور خواتین کا بار 25 ملی میٹر ہے۔ اس کے برعکس ، معیاری باربل عام طور پر کم ہوتے ہیں ، جس کی لمبائی 4 سے 7 فٹ تک ہوتی ہے ، اور اس میں پوری بار میں 25 ملی میٹر کا مستقل قطر ہوتا ہے ، جس میں آستین بھی شامل ہے۔ اولمپک باربل کی آستینوں کا قطر 50 ملی میٹر (2 انچ) ہے ، جو اولمپک وزن کے پلیٹوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ دوسری طرف ، معیاری باربیلوں کا آستین کا قطر 25 ملی میٹر (1 انچ) ہے ، جو صرف معیاری وزن کے پلیٹوں کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے۔ لمبائی اور قطر میں یہ اختلافات باربیلوں کی کارکردگی پر نمایاں اثر ڈالتے ہیں۔ اولمپک باربیلوں کی لمبی لمبائی اور زیادہ قطر انہیں بھاری لفٹوں کے ل more زیادہ مستحکم اور بہتر موزوں بنا دیتا ہے ، جبکہ معیاری باربیلوں کی چھوٹی چھوٹی جہتیں ابتدائی طور پر اور ایسی مشقوں کے ل more زیادہ انتظام کرتی ہیں جن میں تحریک کی ایک چھوٹی سی رینج کی ضرورت ہوتی ہے۔

2.2 ڈیزائن اور تعمیر

اولمپک اور معیاری باربلوں کے ڈیزائن اور تعمیر بنیادی طور پر مختلف ہیں ، جو ان کے مطلوبہ استعمال کی عکاسی کرتے ہیں۔ اولمپک باربیلس سامان کے صحت سے متعلق انجینئرڈ ٹکڑے ہیں ، جو مسابقتی ویٹ لفٹنگ کی انتہائی قوتوں کا مقابلہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ وہ اعلی معیار کے اسٹیل سے بنے ہیں اور اس میں متعدد جدید ڈیزائن عناصر شامل ہیں ، جیسے گھومنے والی آستین اور ایک مخصوص قسم کی نورلنگ ، جو معیاری باربیلوں پر نہیں پائی جاتی ہیں۔ دوسری طرف ، معیاری باربیلز زیادہ آسانی سے تعمیر کیے گئے ہیں اور اسی سطح کی کارکردگی کے لئے ڈیزائن نہیں کیے گئے ہیں۔ وہ عام طور پر نچلے درجے کے اسٹیل سے بنے ہوتے ہیں اور اولمپک سلاخوں کی جدید خصوصیات کی کمی ہوتی ہے۔ ڈیزائن اور تعمیر میں ان اختلافات کا براہ راست اثر باربیلوں کی کارکردگی ، استحکام اور حفاظت پر پڑتا ہے ، جس میں اولمپک باریں سنجیدہ طاقت کی تربیت کے لئے کہیں زیادہ اعلی ہیں۔

2.2.1 گھومنے والی آستین

اولمپک اور معیاری باربیلوں کے مابین ڈیزائن کے سب سے اہم اختلافات میں سے ایک اولمپک سلاخوں پر آستینوں کی گھومنے کی موجودگی ہے۔ آستینیں باربل کے سرے ہیں جہاں وزن کی پلیٹیں بھری ہوئی ہیں ، اور اولمپک بار پر ، وہ شافٹ سے آزادانہ طور پر گھومنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ یہ گردش بیرنگ یا بشنگ کے استعمال سے ممکن ہوئی ہے ، جو شافٹ اور آستین کے درمیان رکھی جاتی ہیں۔ گھومنے والی آستین کا مقصد لفٹ کے دوران پلیٹوں کی گھماؤ جڑتا کو کم کرنا ہے۔ یہ خاص طور پر اولمپک ویٹ لفٹنگ میں اہم ہے ، جہاں سنیچ اور صاف ستھرا اور جھٹکا کے دوران باربل کو اکثر تیزی سے گھمایا جاتا ہے۔ پلیٹوں کو آزادانہ طور پر گھومنے کی اجازت دے کر ، آستین لفٹر کی کلائیوں اور کوہنیوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، اور وہ ہموار ، زیادہ موثر لفٹ کی اجازت دیتے ہیں۔ دوسری طرف ، معیاری باربیلوں میں گھومنے والی آستینیں نہیں ہیں۔ آستینیں شافٹ پر طے ہوتی ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ پلیٹیں لفٹ کے دوران نہیں گھومتی ہیں۔ اس سے بار کو کنٹرول کرنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر متحرک تحریکوں کے دوران ، اور اس سے چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

2.2.2 کوڑا اور لچک

اولمپک اور معیاری باربلز کے مابین ایک اور اہم فرق ان کا "کوڑا" ، یا لچک ہے۔ اولمپک باربلز کو ایک خاص مقدار میں کوڑا بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، جو لفٹ کے دوران لچکدار توانائی کو موڑنے اور ذخیرہ کرنے کے لئے بار کی صلاحیت ہے۔ یہ کوڑا اولمپک ویٹ لفٹنگ میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، کیونکہ یہ لفٹر کو زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنے اور زیادہ تیزی سے بار کے نیچے جانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ باربل میں کوڑے کی مقدار کا تعین متعدد عوامل سے ہوتا ہے ، جس میں استعمال شدہ اسٹیل کی قسم ، شافٹ کا قطر ، اور بار کی لمبائی شامل ہے۔ اولمپک باربیل عام طور پر اعلی معیار کے اسٹیل سے بنے ہوتے ہیں جو مضبوط اور لچکدار دونوں ہوتے ہیں ، جس کی مدد سے وہ بغیر کسی توڑ کے کوڑے کی ایک خاصی مقدار رکھتے ہیں۔ دوسری طرف ، معیاری باربیل عام طور پر نچلے درجے کے اسٹیل سے بنے ہوتے ہیں اور بہت سخت ہوتے ہیں۔ ان کے پاس بہت کم کوڑا ہے ، جو انہیں اولمپک ویٹ لفٹنگ کے ل less کم موزوں بنا دیتا ہے لیکن بینچ پریس اور اسکواٹ جیسی مشقوں کے لئے زیادہ مناسب ہوتا ہے ، جہاں ایک سخت بار کو ترجیح دی جاتی ہے۔

2.2.3 نورلنگ اور گرفت

باربیل کے گرفت حصے میں نورلنگ ، یا کراس ہیچ کا نمونہ ، ایک اور علاقہ ہے جہاں اولمپک اور معیاری باربیل مختلف ہیں۔ اولمپک باربل پر گھناؤنا معیاری باربل پر اس سے کہیں زیادہ جارحانہ اور عین مطابق ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اولمپک لفٹرز کو بار پر ایک بہت ہی محفوظ گرفت کی ضرورت ہے ، خاص طور پر بھاری لفٹوں کے دوران۔ اولمپک بار میں گھناؤنا عام طور پر زیادہ یکساں اور مستقل ہوتا ہے ، جو زیادہ پیش گوئی کی گرفت فراہم کرتا ہے۔ مردوں کے اولمپک باربل کا 28 ملی میٹر شافٹ قطر ہے ، اور خواتین کے بار کا 25 ملی میٹر شافٹ قطر ہے ، یہ دونوں ہی اپنے متعلقہ صارفین کے لئے آرام دہ اور محفوظ گرفت فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ دوسری طرف ، معیاری باربیلس میں کم جارحانہ نورلنگ اور 25 ملی میٹر کا چھوٹا شافٹ قطر ہے۔ اس سے ان کو گرفت کرنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر بڑے ہاتھوں والے لفٹرز کے ل .۔ ایک معیاری بار پر گھناؤنا بھی اکثر کم مستقل رہتا ہے ، جو گرفت کو کم محفوظ محسوس کرسکتا ہے۔

2.3 وزن کی گنجائش اور استحکام

اولمپک اور معیاری باربیلوں کی وزن کی گنجائش اور استحکام بہت مختلف ہے ، جو ان پر رکھے ہوئے مختلف مطالبات کی عکاسی کرتے ہیں۔ اولمپک باربلز مسابقتی ویٹ لفٹنگ کی انتہائی قوتوں کا مقابلہ کرنے کے لئے بنائے گئے ہیں ، اور ان میں وزن کی بہت زیادہ صلاحیت ہے۔ وہ اعلی معیار کے اسٹیل سے بنے ہیں اور مضبوط اور لچکدار دونوں کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ دوسری طرف ، معیاری باربیلس ایک ہی سطح کی کارکردگی کے لئے ڈیزائن نہیں کیے گئے ہیں اور اس میں وزن کی گنجائش بہت کم ہے۔ وہ عام طور پر نچلے درجے کے اسٹیل سے بنے ہوتے ہیں اور بھاری بوجھ کے نیچے موڑنے یا توڑنے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ ایک باربل کی استحکام بھی ایک اہم غور ہے ، کیونکہ ایک اعلی معیار کا باربل مناسب دیکھ بھال اور دیکھ بھال کے ساتھ کئی سالوں تک جاری رہنا چاہئے۔

2.3.1 تناؤ کی طاقت

باربل کی تناؤ کی طاقت تناؤ کے تحت ٹوٹ جانے کے لئے اس کی مزاحمت کا ایک پیمانہ ہے۔ یہ عام طور پر فی مربع انچ (PSI) پاؤنڈ میں ماپا جاتا ہے۔ اولمپک باربلز میں بہت زیادہ تناؤ کی طاقت ہوتی ہے ، عام طور پر 190،000 سے 215،000 PSI کی حد میں۔ یہ اعلی تناؤ کی طاقت وہی ہے جو انہیں بغیر کسی توڑ کے مسابقتی ویٹ لفٹنگ کی انتہائی قوتوں کا مقابلہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اولمپک باربیلس میں استعمال ہونے والا اعلی معیار کا اسٹیل بھی موڑنے کے لئے بہت مزاحم ہے ، جو وقت کے ساتھ ساتھ بار کی سیدھی کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے۔ دوسری طرف ، معیاری باربیلس میں تناؤ کی طاقت بہت کم ہے ، عام طور پر 50،000 سے 100،000 PSI کی حد میں۔ اس کم تناؤ کی طاقت کا مطلب یہ ہے کہ وہ بھاری بوجھ کے نیچے موڑنے یا توڑنے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ سنجیدہ طاقت کی تربیت کے لئے موزوں نہیں ہیں۔

2.3.2 مطلوبہ استعمال اور کارکردگی

اولمپک اور معیاری باربیلوں کا مطلوبہ استعمال اور کارکردگی ان کے ڈیزائن اور تعمیر کا حتمی عزم ہے۔ اولمپک باربیلس خاص طور پر اولمپک ویٹ لفٹنگ کے کھیل کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں ، جو چھیننے اور صاف اور جھٹکے پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ انتہائی تکنیکی ، دھماکہ خیز لفٹیں ہیں جن میں مخصوص خصوصیات کے ساتھ ایک باربل کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے گھومنے والی آستین ، کوڑے کی ایک خاص مقدار اور وزن کی گنجائش۔ لہذا اولمپک باربل کی کارکردگی کو ان مخصوص تحریکوں کے ل optim بہتر بنایا گیا ہے۔ دوسری طرف ، معیاری باربیلس سامان کے زیادہ عمومی مقاصد کے ٹکڑے ہیں۔ وہ وسیع پیمانے پر مشقوں کے ل suitable موزوں ہیں ، لیکن وہ کسی خاص قسم کی تربیت کے ل ideal مثالی نہیں ہیں۔ لہذا ان کی کارکردگی زیادہ محدود ہے ، اور وہ مسابقتی ویٹ لفٹنگ کے تقاضوں کے لئے موزوں نہیں ہیں۔ اولمپک اور معیاری باربل کے مابین انتخاب صارف کے مخصوص تربیتی اہداف اور ان کی مشقوں کی قسم پر مبنی ہونا چاہئے جس کا وہ انجام دینے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

3. دیگر اقسام کے باربلز

اولمپک اور معیاری باربیلوں کے علاوہ ، متعدد دیگر اقسام کے باربیل بھی موجود ہیں جو مخصوص مقاصد کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ ان میں پاور لفٹنگ بار ، تکنیک بار ، اور متعدد خاص بار شامل ہیں۔ ان میں سے ہر ایک باربل کی اپنی ایک الگ خصوصیات ہیں اور یہ ایک مخصوص قسم کی تربیت کے لئے ڈیزائن کی گئی ہیں۔ ان باربیلوں کے مابین اختلافات کو سمجھنے سے آپ کو اپنی ضروریات کے لئے صحیح انتخاب کرنے اور اپنی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

3.1 پاور لفٹنگ بارز

پاور لفٹنگ بار ، جسے پاور بار بھی کہا جاتا ہے ، ایک قسم کا باربل ہے جو خاص طور پر پاور لفٹنگ کے کھیل کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ پاور لفٹنگ تین لفٹوں پر مشتمل ہے: بیک اسکویٹ ، بینچ پریس ، اور ڈیڈ لفٹ۔ یہ سب سست ، کنٹرول شدہ حرکتیں ہیں جن میں اولمپک باربل سے مختلف خصوصیات کے ساتھ ایک باربل کی ضرورت ہوتی ہے۔ پاور لفٹنگ بارز کو اولمپک سلاخوں کے مقابلے میں سخت اور زیادہ سخت ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، جو بھاری وزن اٹھانے کے لئے زیادہ مستحکم پلیٹ فارم مہیا کرتا ہے۔

3.1.1 زیادہ سے زیادہ طاقت کے لئے ڈیزائن

پاور لفٹنگ بار زیادہ سے زیادہ طاقت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وہ سب سے زیادہ ممکنہ بوجھ کو سنبھالنے کے لئے بنائے گئے ہیں۔ وہ عام طور پر اعلی معیار کے اسٹیل سے بنائے جاتے ہیں جس میں بہت زیادہ تناؤ کی طاقت ہوتی ہے ، جو انہیں موڑنے کے خلاف انتہائی پائیدار اور مزاحم بناتا ہے۔ پاور لفٹنگ بار پر نورلنگ اولمپک بار کے مقابلے میں بھی زیادہ جارحانہ ہے ، جو ایتھلیٹ کے لئے بہتر گرفت فراہم کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر ڈیڈ لفٹ کے لئے اہم ہے ، جہاں بھاری وزن اٹھانے کے لئے ایک محفوظ گرفت ضروری ہے۔ پاور لفٹنگ سلاخوں میں ایک سینٹر نورلنگ بھی ہوتا ہے ، جو اسکویٹ کے دوران ایتھلیٹ کی پیٹھ پر بار کو جگہ پر رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

3.1.2 سخت تعمیر

پاور لفٹنگ بار اور اولمپک بار کے درمیان سب سے اہم فرق اس کی سختی ہے۔ پاور لفٹنگ سلاخوں کو اولمپک سلاخوں سے کہیں زیادہ سخت ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ان کے پاس کم "کوڑا" ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پاور لفٹوں کی سست ، قابو پانے والی حرکتوں کو اولمپک لفٹوں کی متحرک حرکتوں کی طرح لچک کی اتنی ہی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ ایک سخت بار اٹھانے کے ل a ایک زیادہ مستحکم پلیٹ فارم مہیا کرتا ہے ، جو آپ زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے کی کوشش کر رہے ہو تو فائدہ ہوسکتا ہے۔ پاور لفٹنگ بار کی آستینیں بھی اولمپک بار کے مقابلے میں زیادہ آہستہ گھومتی ہیں ، جو ایک اور خصوصیت ہے جو پاور لفٹوں کی سست حرکتوں کے لئے بہتر موزوں ہے۔

3.2 تکنیک بارز

تکنیک بارز ایک قسم کا باربل ہے جو ابتدائی افراد اور ان کھلاڑیوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو اولمپک لفٹیں سیکھ رہے ہیں۔ وہ ایک معیاری اولمپک باربل سے کہیں زیادہ ہلکے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ سنبھالنا آسان بناتا ہے اور ایتھلیٹ کو بار کے وزن سے مشغول کیے بغیر ان کی شکل اور تکنیک پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے۔ تکنیک کی سلاخیں کسی بھی کوچ کے لئے ایک لازمی ذریعہ ہیں جو اولمپک لفٹوں کی تعلیم دے رہا ہے ، کیونکہ وہ ایتھلیٹ کو محفوظ اور کنٹرول انداز میں نقل و حرکت سیکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔

3.2.1 ابتدائی اور فارم کی مشق کے لئے مقصد

کسی تکنیک بار کا بنیادی مقصد ابتدائی افراد کو اولمپک لفٹوں کو سیکھنے کے لئے ایک محفوظ اور موثر طریقہ فراہم کرنا ہے۔ بار کا ہلکا وزن ایتھلیٹ کے لئے قابو پانا آسان بناتا ہے ، جو چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے اور انہیں مناسب تکنیک پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے۔ تکنیک کی سلاخیں زیادہ تجربہ کار ایتھلیٹوں کے لئے بھی کارآمد ہیں جو اپنی شکل پر کام کر رہے ہیں یا جو کسی چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔ ان کا استعمال ہلکے بوجھ کے ساتھ نقل و حرکت پر عمل کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے ، جو مناسب تکنیک کو تقویت دینے اور اعتماد پیدا کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

3.2.2 ہلکا وزن اور مواد

تکنیک کی سلاخیں عام طور پر ایلومینیم یا ہلکا پھلکا اسٹیل سے بنی ہوتی ہیں ، جو انہیں معیاری اولمپک باربل سے کہیں زیادہ ہلکا بناتی ہیں۔ ایک تکنیک بار کا وزن مختلف ہوسکتا ہے ، لیکن یہ عام طور پر 5 کلوگرام اور 15 کلوگرام (11 پونڈ اور 33 پونڈ) کے درمیان ہوتا ہے۔ یہ ہلکا وزن بار کو سنبھالنا بہت آسان بنا دیتا ہے ، جو خاص طور پر نوجوان ایتھلیٹوں کے لئے یا کھیل میں نئے ہیں ان کے لئے خاص طور پر اہم ہے۔ ہلکے وزن کا مطلب یہ بھی ہے کہ بار میں معیاری اولمپک بار سے کم تناؤ کی طاقت ہوتی ہے ، لہذا یہ بھاری وزن سے لادنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے۔

3.3 خاص بار

اولمپک ، پاور لفٹنگ ، اور تکنیک باروں کے علاوہ ، بہت ساری خاص باریں ہیں جو مخصوص مقاصد کے لئے تیار کی گئیں ہیں۔ یہ سلاخیں کسی بھی جم میں ایک قابل قدر اضافہ ہوسکتی ہیں ، کیونکہ وہ تربیت کے لئے ایک نیا محرک فراہم کرسکتے ہیں اور مخصوص پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کچھ عام خاص سلاخوں میں ٹریپ بار ، سیفٹی اسکواٹ بار ، اور ای زیڈ کرل بار شامل ہیں۔

3.3.1 یوتھ اور ٹریننگ بارز

یوتھ اینڈ ٹریننگ بار ایک خاص قسم کی خاص بار ہے جو چھوٹے کھلاڑیوں کے لئے یا ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے جو کھیل میں نئے ہیں۔ وہ تکنیک باروں سے ملتے جلتے ہیں جس میں وہ ایک معیاری اولمپک باربل کے مقابلے میں ہلکا اور ہینڈل کرنا آسان ہیں۔ تاہم ، وہ اکثر ایک تکنیک بار سے زیادہ پائیدار ہونے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں ، کیونکہ ان کا مقصد طویل عرصے تک استعمال کرنا ہے۔ نوجوانوں اور تربیتی سلاخوں کو محفوظ اور موثر انداز میں ویٹ لفٹنگ کے کھیل میں نوجوان کھلاڑیوں کو متعارف کرانے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔

3.3.2 دیگر تغیرات

یہاں متعدد دیگر خاص سلاخیں ہیں جو مخصوص مشقوں کے لئے تیار کی گئیں ہیں یا مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کے لئے تیار کی گئیں ہیں۔ ٹریپ بار ، مثال کے طور پر ، ایک ہیکساگونل کی شکل والا بار ہے جو ڈیڈ لفٹوں اور شریگس کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ سیفٹی اسکواٹ بار ایک بار ہے جس میں کیمبرڈ شافٹ اور ہینڈل ہیں ، جو اسکواٹ کے دوران کندھوں اور کلائیوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ای زیڈ کرل بار ایک بار ہے جس میں زگ زگ کے سائز کا شافٹ ہوتا ہے ، جو بائیسپ کرلوں اور ٹرائیسپ ایکسٹینشن کے دوران کلائیوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ بہت ساری خاص باروں کی صرف چند مثالیں ہیں جو دستیاب ہیں ، اور یہ آپ کی تربیت میں مختلف قسم کے شامل کرنے اور مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کا ایک بہترین طریقہ ثابت ہوسکتے ہیں۔

4. باربل وزن جاننے کی اہمیت

آپ کے باربل کا صحیح وزن جاننا طاقت کی تربیت کا ایک بنیادی پہلو ہے۔ یہ صرف تجسس کی بات نہیں ہے۔ یہ درست تربیت ، پیشرفت سے باخبر رہنے ، حفاظت اور کارکردگی کے لئے ضروری ہے۔ چاہے آپ مسابقتی ایتھلیٹ ہوں یا تفریحی لفٹر ، اپنے باربیل کا وزن سمجھنا آپ کی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور چوٹ سے بچنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ کسی بھی طاقت کے تربیتی پروگرام میں باربل کا وزن ایک کلیدی متغیر ہے ، اور اس کا سراغ لگانے کے وقت زیادہ سے زیادہ عین مطابق ہونا ضروری ہے۔

4.1 درست تربیت اور پیشرفت سے باخبر رہنا

درست تربیت اور پیشرفت سے باخبر رہنے والے ہر ایک کے لئے ضروری ہے جو طاقت کی تربیت میں سنجیدہ ہے۔ اگر آپ اپنے باربل کا صحیح وزن نہیں جانتے ہیں تو ، آپ کی پیشرفت کو درست طریقے سے ٹریک کرنا اور اس بات کو یقینی بنانا ناممکن ہے کہ آپ اپنے تربیتی پروگرام کی صحیح طریقے سے پیروی کررہے ہیں۔ باربل کا وزن اٹھائے گئے کل وزن کا ایک کلیدی جزو ہے ، اور اسے تمام حسابات میں شامل کرنا ہوگا۔

4.1.1 پروگرامنگ اور پلیٹ لوڈنگ

زیادہ تر طاقت کے تربیتی پروگرام آپ کے ایک ریپ میکس (1RM) کی فیصد پر مبنی ہوتے ہیں ، جو وزن کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہے جس کو آپ کسی ایک تکرار کے ل lift اٹھاسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے باربل کا صحیح وزن نہیں جانتے ہیں تو ، آپ کو کسی دیئے گئے سیٹ کے ل liffet آپ کو اٹھانا چاہئے اس وزن کا درست حساب لگانا ناممکن ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا پروگرام آپ کو 5 نمائندوں کے ایک سیٹ کے لئے اپنے 1RM کا 80 ٪ اٹھانے کا مطالبہ کرتا ہے ، اور آپ کا 1RM 200 پونڈ ہے تو ، آپ کو 160 پونڈ اٹھانے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ 45 پونڈ باربل استعمال کررہے ہیں تو ، آپ کو بار میں پلیٹوں میں 115 پونڈ شامل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ تاہم ، اگر آپ 35 پونڈ باربل استعمال کررہے ہیں تو ، آپ کو پلیٹوں میں 125 پونڈ شامل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ 10 پونڈ کے اس فرق سے آپ کی تربیت پر نمایاں اثر پڑ سکتا ہے ، اور وقت گزرنے کے ساتھ آپ کی پیشرفت کو ٹریک کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

4.1.2 تربیت میں مستقل مزاجی

مستقل مزاجی طاقت کی تربیت میں پیشرفت کرنے کی کلید ہے۔ اگر آپ اپنے باربل کا وزن مستقل طور پر تبدیل کر رہے ہیں تو ، مستقل تربیت کے محرک کو برقرار رکھنا مشکل ہے۔ اس سے آپ کی پیشرفت میں پلیٹاؤس کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کے مقاصد کو حاصل کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ اپنے باربل کا صحیح وزن جاننے سے ، آپ اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ ہمیشہ ایک ہی مقدار میں وزن اٹھا رہے ہیں ، جو آپ کو وقت کے ساتھ مستقل ترقی کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ یہ خاص طور پر مسابقتی کھلاڑیوں کے لئے اہم ہے ، جنھیں مسابقت میں اپنی تربیت کی نقل تیار کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے۔

4.2 حفاظت اور کارکردگی

حفاظت اور کارکردگی کے ل your اپنے باربل کا وزن جاننا بھی ضروری ہے۔ ایک وزن اٹھانا جو بہت زیادہ بھاری ہوتا ہے وہ چوٹ کا باعث بن سکتا ہے ، جبکہ بہت ہلکے وزن اٹھانا ترقی کے ل necessary ضروری محرک فراہم نہیں کرے گا۔ اپنے باربل کے عین مطابق وزن کو جان کر ، آپ اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ ایک وزن اٹھا رہے ہیں جو آپ کی طاقت کی سطح کے لئے موزوں ہے اور یہ کہ آپ مناسب شکل اور تکنیک استعمال کررہے ہیں۔

4.2.1 مناسب تکنیک اور شکل

حفاظت اور کارکردگی دونوں کے لئے مناسب تکنیک اور شکل ضروری ہے۔ اگر آپ وزن اٹھا رہے ہیں جو بہت زیادہ ہے تو ، آپ کو نامناسب فارم استعمال کرنے پر مجبور کیا جاسکتا ہے ، جو آپ کے چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ اپنے باربل کے عین مطابق وزن کو جان کر ، آپ اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ ایک وزن اٹھا رہے ہیں جسے آپ مناسب شکل کے ساتھ سنبھال سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو چوٹ سے بچنے اور اپنی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی۔

4.2.2 چوٹ کی روک تھام

کسی بھی لفٹر کے لئے چوٹ کی روک تھام اولین ترجیح ہے۔ ایک وزن اٹھانا جو بہت زیادہ ہے جم میں چوٹ کی سب سے عام وجہ ہے۔ اپنے باربل کے عین مطابق وزن کو جان کر ، آپ اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ سنبھالنے سے کہیں زیادہ وزن نہیں اٹھا رہے ہیں۔ اس سے آپ کو چوٹ سے بچنے اور آنے والے سالوں تک صحت مند اور مضبوط رہنے میں مدد ملے گی۔

4.3 سامان کا انتخاب

سامان کے انتخاب کے ل your اپنے باربل کا وزن جاننا بھی ضروری ہے۔ اگر آپ اپنے گھر کے جم کے لئے ایک باربل خریدنے کے خواہاں ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ کسی کو منتخب کریں جو آپ کے اہداف اور تربیت کے انداز کے لئے موزوں ہو۔ اولمپک اور معیاری باربلز کے مابین اختلافات کو سمجھنے سے ، آپ باخبر فیصلہ کرسکتے ہیں اور اپنی ضروریات کے لئے صحیح باربل کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

4.3.1 اپنے اہداف کے لئے صحیح بار کا انتخاب کرنا

آپ جس قسم کا باربیل منتخب کرتے ہیں وہ آپ کے مخصوص تربیتی اہداف پر مبنی ہونا چاہئے۔ اگر آپ اولمپک ویٹ لفٹنگ میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ کو اولمپک باربل خریدنے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ عام فٹنس اور باڈی بلڈنگ میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ایک معیاری باربل کافی ہوسکتا ہے۔ دو قسم کے باربیلوں کے مابین اختلافات کو سمجھنے سے ، آپ اس کو منتخب کرسکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کے لئے بہترین موزوں ہے۔

4.3.2 ہوم جم بمقابلہ تجارتی جم تحفظات

آپ جس قسم کا باربیل منتخب کرتے ہیں اس کا انحصار اس بات پر بھی ہوسکتا ہے کہ آیا آپ گھر میں یا کسی تجارتی جم میں تربیت حاصل کررہے ہیں۔ اگر آپ گھر میں تربیت حاصل کر رہے ہیں تو ، آپ کے پاس محدود جگہ اور محدود بجٹ ہوسکتا ہے۔ اس معاملے میں ، ایک معیاری باربل زیادہ عملی انتخاب ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کسی کمرشل جم میں تربیت حاصل کررہے ہیں تو ، آپ کو اولمپک باربلز سمیت وسیع قسم کے سامان تک رسائی حاصل ہوگی۔ دو قسم کے باربیلوں کے مابین اختلافات کو سمجھنے سے ، آپ اپنے تربیتی ماحول کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاسکتے ہیں اور وہ سامان منتخب کرسکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کے لئے بہترین موزوں ہے۔