اپنے کندھوں کو بیٹھے ہوئے پی ای سی فلائی مشین سے کیسے تربیت دیں

ایک اچھی طرح سے تربیت یافتہ کندھا کرنسی کو بڑھاتا ہے ، اوپری جسم کو وسیع تر ظاہر کرتا ہے ، اور کپڑے کو بہتر فٹ کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے زیادہ دلکش نظر پیدا ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے فٹنس شوقین خود کو کندھے کی تربیت کے لئے وقف کرتے ہیں۔ تاہم ، دوسرے پٹھوں کے گروہوں کے برعکس ، کندھوں میں چھوٹے پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے اور اکثر معاون پٹھوں کی حیثیت سے کام کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ ترقی کرنا مشکل بناتے ہیں۔ موثر کندھوں کی تربیت میں ہمیشہ بھاری وزن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے - روشنی کے وزن ، اعلی تکرار ، اور بار بار تربیت بھی بہترین نتائج برآمد کرسکتی ہے۔ آنکھیں بند کرکے وزن میں اضافہ سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے ، زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل havy بھاری وزن والے پٹھوں کی تعمیر کی مشقوں کے ساتھ ہلکے وزن کے برداشت کی تربیت کو یکجا کریں۔

پس منظر میں اضافہ مکھیوں کی مشقوں کی ایک تغیر ہے جو درمیانی ڈیلٹائڈ کو نشانہ بناتے ہیں۔ مکھیوں کی بہت سی قسمیں ہیں ، جیسے جھکا ہوا ریورس فلائی ، جو بنیادی طور پر عقبی ڈیلٹس کو نشانہ بناتا ہے۔ مختلف نقل و حرکت کے راستے مختلف پٹھوں کے علاقوں پر زور دیتے ہیں۔ بیٹھے ہوئے پی ای سی فلائی مشینرفتار کے استعمال کو کم سے کم کریں ، ہدف کے پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے الگ کریں ، اور اس طرح بہتر نتائج پیش کریں - اگرچہ وہ بھی ایک بڑا چیلنج پیش کرتے ہیں۔

کے لئے کلیدی نکاتلیٹرل اٹھتا ہے:

اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوکر شروع کریں۔ اپنے سر کو اوپر رکھ کر ، سینے کو اٹھا کر ، بنیادی مشغول ، اور کندھوں کو افسردہ کرکے سیدھے کرنسی کو برقرار رکھیں - یہ بنیادی عادات ہیں۔ اگر آپ اپنی کمر میں تکلیف محسوس کرتے ہیں یا کمزور کور رکھتے ہیں تو ، آپ بنیادی مصروفیت کو بڑھانے اور اپنے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں کو قدرے جھک سکتے ہیں اور موڑ سکتے ہیں۔ ویٹ لفٹنگ بیلٹ پہننا اضافی مدد فراہم کرسکتا ہے۔

ڈمبلز کو اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ مضبوطی سے تھامیں ، صرف اپنی انگلیوں سے ان کو تھامنے یا اپنی ہتھیلیوں میں خلاء چھوڑنے کے بجائے ٹھوس گرفت کو یقینی بنائیں۔ اس سے بازوؤں اور گرفت کی طاقت کو ضرورت سے زیادہ چالو کرنے سے روکتا ہے ، جو ہاتھوں اور بازوؤں میں قبل از وقت تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے ، جس سے کندھے کے ورزش کی تاثیر کو کم کیا جاسکتا ہے۔

لفٹ کے دوران: پرائمری پٹھوں کا گروپ - کندھوں movement تحریک کا آغاز کریں گے ، جس سے اوپری بازو اور کہنیوں کو اوپر کی طرف اٹھانا پڑتا ہے۔ بازوؤں کو آرام سے رہنا چاہئے اور قدرتی طور پر اوپری بازو اور کہنیوں کی حرکت پر عمل کرنا چاہئے۔ جب آپ کے کندھوں کے ساتھ سیدھے سیدھے لکیر زمین کے متوازی تشکیل دیں تو آپ کو اٹھانا بند کردیں۔ اس مقام پر ، آپ کی ہتھیلیوں کو فرش کے متوازی بھی ہونا چاہئے۔

نزول کے دوران: کندھوں کو مشغول رکھیں اور حرکت کو کنٹرول کریں کیونکہ آپ وزن کم کرتے ہیں۔ بازوؤں کو مکمل طور پر نیچے کریں جب تک کہ وہ آپ کی رانوں کے اطراف میں آرام کریں ، ایک تکرار مکمل کریں۔

دیکھنے کے لئے کلیدی تفصیلات:

sh گھومنے سے گریز کریں - اپنے کندھوں کو افسردہ رکھیں۔ یہ ایک عام غلطی ہے جو اکثر غیر موثر تربیت کے نتائج کا باعث بنتی ہے۔

lift لفٹ کی مدد سے رفتار کو روکنے کے لئے اپنے کور کو مصروف رکھیں اور جسم کے بہاؤ کو کم سے کم کریں۔ مناسب نقل و حرکت پر عمل درآمد اور پٹھوں کی مصروفیت پر توجہ دیں۔

· اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں ، آپ کے ٹرائیسپس نہیں ، تحریک کا آغاز کریں۔ بازو حرکت کو چلانے کے بجائے پیروی کرنی چاہئے۔

· آپ کے ہاتھ اور بازو کبھی بھی آپ کی کوہنیوں سے اونچا نہیں ہونا چاہئے۔