فٹنس کے لیے ابتدائی رہنما

یہاں جم کے سازوسامان کے استعمال کے لئے ایک ابتدائی دوستانہ گائیڈ ہے، جو ابھی شروع کرنے والے ہر شخص کے لئے بہترین ہے!

یہ آپ کو عام جم مشینوں سے متعارف کرائے گا، دونوں کارڈیو اور طاقت کی تربیت کے لیے، آپ کو اختیارات سے واقف کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔ تربیتی دنوں میں، آپ اپنے اہداف کی بنیاد پر مخصوص علاقوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں اور مناسب آلات کا انتخاب کر سکتے ہیں!

ابتدائی چربی کے نقصان کی تربیت کا سلسلہ:

وارم اپ (5 منٹ)

طاقت کی تربیت (15-30 منٹ)

کارڈیو (30-40 منٹ)

کھینچنا (5 منٹ)

ابتدائی پٹھوں کے حصول کی تربیت کا سلسلہ:

وارم اپ (5 منٹ)

طاقت کی تربیت (40-60 منٹ)

کم شدت والا کارڈیو (15-20 منٹ)

کھینچنا (5 منٹ)

ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہوئے کارڈیو کرنے سے پٹھوں کو نقصان ہوتا ہے۔ یہ دراصل غلط ہے! اعتدال پسند کارڈیو قلبی فعل، برداشت، اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کی طاقت کی تربیت کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔

کلیدی ٹپ: یہ سب اس بارے میں ہے کہ آپ کس طرح طاقت کی تربیت اور کارڈیو کو یکجا کرتے ہیں!

سب سے سیدھا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی طاقت کی ورزش کے بعد ایک مختصر، کم شدت والا کارڈیو سیشن کریں (جیسے جاگنگ، تیز چلنا، یا سائیکلنگ)۔

متبادل طور پر، آپ مختلف دنوں میں طاقت اور کارڈیو کو الگ کر سکتے ہیں۔ تیراکی، رسی کودنے، جاگنگ یا سائیکل چلانے جیسی سرگرمیوں کے ساتھ ہفتے میں 2-3 بار 30-40 منٹ کارڈیو کے لیے وقف کریں۔

ملٹی فنکشنل مشین

طاقت کی تربیت کی مشین

ایروبک ٹریننگ مشین

جم کے لوازمات