پن سے بھری ہوئی ہپ تھرسٹ مشین کا استعمال کیسے کریں؟

اگر آپ اپنے نچلے جسم کو ٹون اپ کرنا چاہتے ہیں۔پن بھری ہوئی ہپ تھرسٹ مشینآپ کے جم کے معمولات میں ایک بہترین اضافہ ہے۔ یہ مشین خاص طور پر آپ کے گلوٹس، ہیمسٹرنگز اور کولہوں کو نشانہ بناتی ہے، جس سے آپ کی مجموعی طاقت اور فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن ان لوگوں کے لیے جو جم یا مشین میں نئے ہیں، استعمال کر رہے ہیں۔پن بھری ہوئی ہپ تھرسٹ مشینتھوڑا مشکل لگ سکتا ہے. شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہم نے پن لوڈڈ ہپ تھرسٹ مشین کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے بارے میں ایک مرحلہ وار گائیڈ تیار کیا ہے۔

مرحلہ 1: سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔

مشین پر بیٹھنے سے پہلے، آپ کو سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ آپ کے کولہوں کے مطابق ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ آرام دہ ہیں اور آپ اپنے گلوٹس اور ہیمسٹرنگ پر صحیح مقدار میں دباؤ ڈال رہے ہیں۔ سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے، بس سیٹ کے قریب پن کا پتہ لگائیں اور اسے باہر نکالیں۔ اونچائی کو اپنی مطلوبہ سطح پر ایڈجسٹ کریں اور پھر پن کو دوبارہ سوراخ میں داخل کریں۔

مرحلہ 2: وزن کا انتخاب کریں۔

اگلا مرحلہ وہ وزن منتخب کرنا ہے جسے آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ مشین میں نئے ہیں تو آپ کو ہلکے وزن کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ایک بار جب آپ وزن پر فیصلہ کر لیتے ہیں، تو وزن کے اسٹیک کے لیے پن کا پتہ لگائیں اور اسے باہر نکالیں۔ پھر، پن کو اپنے مطلوبہ وزن پر سلائیڈ کریں اور اسے دوبارہ اسٹیک میں داخل کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ورزش شروع کرنے سے پہلے پن کو مکمل طور پر داخل کیا گیا ہے۔

مرحلہ 3: خود کو مشین پر رکھیں

اب جب کہ آپ کی سیٹ کی اونچائی اور وزن کو ایڈجسٹ کر لیا گیا ہے، اب وقت آگیا ہے کہ آپ خود کو مشین پر رکھیں۔ سیٹ پر بیٹھیں اور اپنے کولہوں کے خلاف آرام سے فٹ ہونے کے لیے بیک پیڈ کو ایڈجسٹ کریں۔ آپ کے پاؤں فٹ پلیٹ فارم پر چپٹے ہونے چاہئیں، اور آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر جھکا ہونا چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن مشین کے دونوں طرف یکساں طور پر تقسیم کیا گیا ہے۔

مرحلہ 4: اپنی ورزش شروع کریں۔

اپنے جسم کو پوزیشن میں رکھتے ہوئے، اپنے ہاتھ سیٹ کے دونوں طرف موجود ہینڈلز پر رکھیں۔ جب آپ اپنے پیروں کو پاؤں کے پلیٹ فارم کے خلاف دباتے ہیں تو ایک گہری سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔ اپنے گلوٹس اور ہیمسٹرنگز کا استعمال کرتے ہوئے وزن کو اپنے سے دور رکھیں، اور جب تک آپ کے کولہوں کو مکمل طور پر بڑھایا نہ جائے تب تک دھکیلتے رہیں۔ اس پوزیشن کو کچھ سیکنڈ کے لیے پکڑے رکھیں، پھر آہستہ آہستہ وزن کو واپس شروع کی پوزیشن پر کم کریں۔

آپ کی فٹنس لیول کے لحاظ سے اس حرکت کو چند سیٹوں اور ریپس کے لیے دہرائیں۔

کا استعمال کرتے ہوئےپن لوڈ شدہ ہپ تھرسٹ مشینآپ کے نچلے جسم کے پٹھوں کو نشانہ بنانے اور آپ کی طاقت اور فٹنس کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ ان آسان اقدامات پر عمل کرنے سے، آپ اپنے جم سیشن کے دوران مشین کو مؤثر طریقے سے اور محفوظ طریقے سے استعمال کر سکیں گے۔ ہلکے وزن کے ساتھ شروع کرنا یاد رکھیں اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں جب آپ مشین کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہوجائیں۔ کچھ استقامت اور کوشش کے ساتھ، آپ اپنے فٹنس اہداف کو بغیر کسی وقت حاصل کر سکیں گے۔