سیڑھیاں لگانے والی مشینوں کے استعمال کے لیے ہدایات اور احتیاطی تدابیر

دیسیڑھیاں مشین، ایک جادوئی فٹنس کا سامان، ناواقف نہیں ہے۔ یہ سیڑھیاں چڑھنے کی روزانہ کی نقل و حرکت کو چالاکی سے بناتا ہے، جس سے لوگوں کو پیدل سفر اور سیڑھیاں چڑھنے کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کا موقع ملتا ہے۔ تو اب آئیے مل کر دریافت کریں کہ سیڑھیاں لگانے والی مشین کو مزید جامع اور شاندار بنانے کے لیے کیسے استعمال کیا جائے!

آئیے سیکھتے ہیں کہ a کا استعمال کیسے کریں۔سیڑھیاں مشینایک ساتھ:

1. جب آپ پہلی بار سیڑھی پر قدم رکھتے ہیں، تو براہ کرم اس پر کھڑے ہوں اور پھر مینو بار میں مطلوبہ آپشن منتخب کریں۔ بہت سی سیڑھیاں دستی ترتیب کے طریقوں کی پیشکش کرتی ہیں، اور یقیناً، آپ مشقوں کو چلانے کے لیے ایک پیش سیٹ پروگرام بھی منتخب کر سکتے ہیں۔ عام طور پر، آپ کو ورزش کے دوران جلانے والی کیلوریز کی مقدار کا اندازہ لگانے کے لیے صرف اپنی عمر اور وزن درج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. پیڈل کو نیچے چلانے کے لیے آپ کو اپنی ٹانگوں کو ایک مخصوص تال پر اوپر اور نیچے منتقل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن براہ راست زمین پر گرنے سے گریز کریں۔ حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ جب ضروری ہو تو اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لیے آپ ہمیشہ ہینڈل کو مضبوطی سے پکڑیں۔ ایک ہی وقت میں، ہینڈل کو دل کی دھڑکن کی حقیقی وقت کی نگرانی کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، جس سے آپ کو ورزش کی مناسب شدت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

3سیڑھیاں مشیناس میں سہولت اور استعمال میں آسانی کی خصوصیات ہیں، جو نہ صرف دل کی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتی ہیں بلکہ بیرونی جاگنگ کے مقابلے میں کم اثر بھی رکھتی ہیں۔ تاہم، دیگر ایروبک آلات کے مقابلے میں، سیڑھیوں کی مشین کی مشکل نسبتاً زیادہ ہے۔ مثال کے طور پر، 68 کلو گرام وزنی شخص ورزش کے آدھے گھنٹے میں 300 سے زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے، جب کہ چلنے سے صرف 175 کیلوریز جل سکتی ہیں۔

کی طرف سے لائی گئی سہولت سے لطف اندوز ہوتے ہوئےسیڑھیاں مشین، ہمیں مندرجہ ذیل استعمال کی ہدایات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے:

1. نیچے اترنے کے عمل کے دوران، گھٹنے کے جوڑ کو ضرورت سے زیادہ سخت یا بند نہ کریں، اور حرکت کے لیے مخصوص جگہ چھوڑ دیں۔

2. اگر آپ کے پٹھوں کی طاقت نسبتاً کمزور ہے، تو اسٹیپر کے استعمال کو عارضی طور پر ملتوی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. اگر آپ کے پاس کوآرڈینیشن اور کنٹرول کی کمزوری ہے، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ پہلے انکولی مشقوں میں مشغول ہو جائیں، جیسے فکسڈ سائیکل ٹریننگ۔

4. درآمد شدہ سامان عام طور پر ایک بڑا حجم ہے. اگر ٹرینر کا قد بہت چھوٹا ہے، تو انہیں غیر ضروری نقصان سے بچنے کے لیے زبردستی استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

اگرچہ سیڑھیوں پر چڑھنے والے بیرونی چڑھنے، ٹریڈملز وغیرہ کے مقابلے گھٹنوں کو کم نقصان پہنچا سکتے ہیں، پھر بھی ان لوگوں کے لیے استعمال کرتے وقت احتیاط برتنی چاہیے جنہیں گھٹنے کی چوٹ یا ٹانگوں کی ناکافی طاقت کا سامنا ہے۔

6. اگر آپ اپنے جسم کو ورزش کرنا چاہتے ہیں اور اس کے ذریعے اپنے قلبی فعل کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔سیڑھی مشینe، اسے ہر بار تقریباً 20 منٹ تک استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ وزن میں کمی کے اچھے نتائج حاصل کرنے کی توقع رکھتے ہیں، تو اسے 30-40 منٹ تک بڑھانے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، سیڑھی کی مشین کا صحیح استعمال کا وقت 20 منٹ سے کم نہیں ہونا چاہیے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کوئی بھی سامان استعمال کیا جائے، ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ اور نقصان سے بچنے کے لیے اپنی صلاحیتوں کے مطابق عمل کرنا ضروری ہے۔

7. استعمال کرتے وقتسیڑھیاں مشین، براہ کرم اپنے سینے کو سیدھا رکھیں اور سر کو اوپر رکھیں، اپنے سر کو نیچے کے ساتھ جھکنے اور جھکنے کی خراب حالت سے گریز کریں۔

ورزش کے عمل کے دوران، ضرورت سے زیادہ رفتار یا مدت کا پیچھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنی ورزش کی رفتار کو کم ترین گیئر تک کم کرنا چاہیں گے اور مسلسل ورزش جاری رکھیں گے۔