ٹانگوں کی تربیت کے لیے کون سا سامان استعمال کیا جا سکتا ہے؟

جیسا کہ کہا جاتا ہے، کولہوں اور ٹانگیں لازم و ملزوم ہیں۔ یہاں کچھ عام بٹ اور ٹانگوں کی تربیت کا سامان ہے۔

1.اسٹینڈنگ ہپ تھرسٹ مشین

تحریک کی اعلی استحکام، بھاری وزن کی مشقوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے

کمر کے نچلے حصے اور ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کی جامع لفٹنگ

gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus کی تربیت پر توجہ مرکوز کریں

بائسپس فیمورس کے لئے ثانوی ورزش

اپنی کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں

اپنے گھٹنوں کو مستحکم رکھیں

کولہے کی چوٹی کا سنکچن

2.گلوٹ پل مشین

گلوٹیل پٹھوں کی تربیت پر توجہ دیں۔

نقل و حرکت کی دشواری کم ہے اور اسے لچکدار طریقے سے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔

gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus اور biceps femoris پر ثانوی ورزش کی تربیت پر توجہ مرکوز کریں

اپنے سر اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھی لائن میں رکھیں

اپنی انگلیوں کو تھوڑا سا باہر کی طرف کریں اور اپنی ایڑیوں کے ساتھ مضبوطی سے قدم رکھیں

کولہے کی چوٹی کا سنکچن

3.ہیک اسکواٹ مشین

کم ریڑھ کی ہڈی اور lumbar دباؤ

مزید جامع بٹ ٹریننگ کے لیے اپنے موقف کو لچکدار طریقے سے ایڈجسٹ کریں۔

gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris کی تربیت پر توجہ دیں۔

بچھڑے کے عضلات شامل ہیں۔

اپنے پیروں کو آگے کی سمت میں زیادہ تربیت دیں اور اپنے کولہوں کو مخالف سمت میں زیادہ تربیت دیں۔

اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھیں

صحیح اسکواٹ رینج کا انتخاب کریں۔

4.بیٹھی ہوئی ہپ اغوا کرنے والی مشین

اچھا استحکام اور تعاون، شروع کرنا آسان ہے۔

اوپری جسم کے تناؤ کو کم کریں اور نچلے جسم کی تربیت پر توجہ دیں۔

iliopsoas اور vastus lateralis پر ثانوی تربیت کے ساتھ، gluteus medius اور gluteus minimus کی تربیت پر توجہ دیں۔

اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو سہارا دینے کے لیے استعمال کریں۔

گھٹنے آرام دہ اور قدرے جھکے ہوئے ہیں۔

اٹیچمنٹ کا زاویہ جتنا بڑا ہوگا، ورزش کی بٹ پوزیشن اتنی ہی اونچی ہوگی۔

5.ٹانگ curl مشین

گھٹنے کے مشترکہ استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرنے والے، انتہائی نشانہ بنایا گیا ہے۔

بیک ٹانگ ریزیز اور گلوٹ برجز کرکے اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں۔

ہپ لائن کی پوزیشن کو بہتر بنانے کے لیے کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگز پر توجہ دیں۔

یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے تکیے پر نہیں ہیں۔

اپنی انگلیوں کو آرام دیں یا انہیں واپس سخت کریں۔

اپنے گھٹنوں کو زیادہ نہ موڑیں۔