چھ ٹانگوں کی تربیت کی مشینیں ہر جم کو درکار ہوتی ہیں۔

ٹانگوں کے پٹھے انسانی جسم کا سب سے طاقتور حصہ ہیں اور جسم کی تمام حرکات اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو سہارا دینے کی بنیاد ہیں۔ فٹنس کے شوقین افراد کے لیے، ٹانگوں کی تربیت نہ صرف جسم کے نچلے حصے کو مضبوط کرتی ہے اور اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتی ہے بلکہ مجموعی جسمانی نشوونما کو بھی فروغ دیتی ہے اور اوپری جسم اور بنیادی طاقت کو متوازن رکھتی ہے۔ مزید برآں، مضبوط ٹانگوں کے پٹھے کھیلوں کی چوٹوں کو کم کرنے، کرنسی کو بہتر بنانے اور میٹابولک سطح کو بڑھانے کے لیے اہم ہیں۔

میںٹانگ کی توسیع اور ٹانگ کرل مشین

ٹارگٹ مسلز: کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگز، بچھڑے کے پٹھے

IIاندرونی اور بیرونی ران مشین

ہدف کے پٹھوں:ہپ ایڈکٹرز، ہپ اغوا کرنے والے، Gluteus Maximus

IIIبیٹھی ہوئی ٹانگ پریس مشین

ٹارگٹ مسلز: کواڈریسیپس، گلوٹیس میکسیمس

چہارم اسکواٹ اوربچھڑا اٹھانے کی مشین

ٹارگٹ مسلز: کواڈریسیپس، گلوٹس اور بچھڑے کے مسلز

V. انکلائن لیگ پریس مشین (پلیٹ سے بھری ہوئی)

ٹارگٹ مسلز: اگلی اور پچھلی ران کے مسلز، گلوٹیل مسلز

VI اسکواٹ تغیرات

ٹارگٹ مسلز: اگلی ران (Quadriceps)، گلوٹس، اور کور مسلز

1. ملٹی فنکشنل سمتھ مشین

2. پاور ریک

3. اسکواٹ ریک