بہت ساری جم مشینوں کے ساتھ ، آپ کو اپنی ٹانگوں کو کس طرح تربیت دینی چاہئے؟

جم مختلف قسم کی ٹانگوں کی تربیت کرنے والی مشینوں سے لیس ہیں۔ لیکن کون سی مشین ٹانگوں کے کون سے حصے کو نشانہ بناتی ہے؟ آئیے قریب سے دیکھیں۔

I. ڈھانچہٹانگ کے پٹھوں

نچلے اعضاء کے پٹھوں کو اجتماعی طور پر نچلے اعضاء کے پٹھوں کے نام سے جانا جاتا ہے ، جس میں ہپ کے پٹھوں ، ران کے پٹھوں ، بچھڑے کے پٹھوں اور پیروں کے پٹھوں شامل ہیں۔ اوپری اعضاء کے پٹھوں کے مقابلے میں ، نچلے اعضاء کے پٹھوں کو گاڑھا اور مضبوط ہوتا ہے ، کیونکہ وہ افعال کی حمایت کرتے ہیں جیسے سیدھے کرنسی کو برقرار رکھنا ، جسمانی وزن اٹھانا ، اور چلنا۔

کولہے کے پٹھوں کو ہپ مشترکہ کی نقل و حرکت پر قابو رکھتے ہیں۔ وہ بنیادی طور پر شرونی کے اندر اور باہر سے نکلتے ہیں ، کولہے کے مشترکہ کو عبور کرتے ہیں ، اور فیمر کے اوپری سرے سے منسلک ہوتے ہیں۔ مقام اور فنکشن کی بنیاد پر ، ان کو تقسیم کیا جاسکتا ہے:

1.ANTERIOR پٹھوں کا گروپ

2. پوسٹریر پٹھوں کا گروپ

3. آخری پٹھوں کا گروپ

ii.ٹانگوں کی تربیتفکسڈ مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے

1. اسمتھ مشین اسکواٹ - ہدف کے پٹھوں: کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگس

2. بیٹھے ہوئے ٹانگوں کی توسیع - ہدف کے پٹھوں: کواڈریسیپس

3. لیٹنگ ٹانگ کرل - ہدف کے پٹھوں: ہیمسٹرنگس

4. سیٹ شدہ اغوا کار مشین - ہدف پٹھوں: بیرونی ران کے پٹھوں

5.leg پریس (مائل پریس) - ہدف کے پٹھوں: ہیمسٹرنگس ، کواڈریسیپس

6. ہیک اسکواٹ - ہدف کے پٹھوں: کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگس

7. ورٹیکل لیگ پریس (سیدھے ٹانگ پریس) - ہدف کے پٹھوں: ہیمسٹرنگ ، کواڈریسیپس

8. اسٹیٹک اسکواٹ مشین - ہدف کے پٹھوں: ہیمسٹرنگ ، کواڈریسیپس

9. کلف رائز مشین - ہدف کے پٹھوں: بچھڑے کے پٹھوں

iii.ٹانگوں کی تربیتمفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے

1. ڈمبل لنج - ہدف کے پٹھوں: ہیمسٹرنگس ، کواڈریسیپس

2. باربیل لنج - ہدف کے پٹھوں: ہیمسٹرنگس ، کواڈریسیپس

3. باربیل بیک اسکویٹ - ہدف کے پٹھوں: کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگس

4. ڈمبیل سنگل ٹانگ اسکویٹ-ہدف کے پٹھوں: کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگس

5. باربیل فرنٹ اسکواٹ - ہدف کے پٹھوں: ہیمسٹرنگس ، کواڈریسیپس

6. کیٹلبل فرنٹ اسکواٹ - ہدف کے پٹھوں: ہیمسٹرنگس ، کواڈریسیپس

7. اسمتھ مشین فرنٹ اسکواٹ - ہدف کے پٹھوں: ہیمسٹرنگس ، کواڈریسیپس

8. کلف بڑھا - ہدف کے پٹھوں: بچھڑے کے پٹھوں

iv. نوٹ

دستیاب سامان اور اپنی فٹنس لیول کی بنیاد پر مخصوص مشقوں کا انتخاب کریں۔