آئی ایس او لیٹرل شولڈر پریس مشین

تفصیلات:

آئی ایس او لیٹرل شولڈر پریس مشین کا استعمال کیسے کریں:

1) سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کی کہنیوں اور کندھے ایک ہی اونچائی پر ہوں۔

2) مشین پر ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں ​​اور اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں۔

3) اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف دھکیلیں جب تک کہ آپ کے بازو سیدھے نہ ہوں، مختصر وقفہ کریں۔

4) اپنے بازوؤں کو آہستہ آہستہ نیچے کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

آئی ایس او لیٹرل شولڈر پریس مشین پر ٹریننگ کا ایک سیٹ مکمل کرنے کے لیے مندرجہ بالا اعمال کو دہرائیں۔

آئی ایس او لیٹرل شولڈر پریس مشین استعمال کرتے وقت، آپ کو درج ذیل نکات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

1) نئے تربیتی آلات استعمال کرنے سے پہلے پیشہ ورانہ مشورہ لیں۔

2) تربیت کے دوران اس بات پر توجہ دیں کہ آیا جسم کی کرنسی اور حرکات درست ہیں یا نہیں۔

3) مناسب وزن کا انتخاب کریں اور چوٹ سے بچنے کے لیے بہت زیادہ بوجھ استعمال کرنے سے گریز کریں۔

4) تربیت کے دوران آسانی سے سانس لیں اور معمول کے مطابق سانس لیں۔

5) آئی ایس او لیٹرل شولڈر پریس مشین کے ساتھ ٹریننگ کرتے وقت، کندھے کی تھکاوٹ اور تکلیف پر توجہ دیں، اور چوٹ سے بچنے کے لیے وقت پر ٹریننگ روک دیں۔